czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
La Marmotte Granfondo Alpes startuje w Bourg-d'Oisans i łączy Col du Glandon, Col du Télégraphe, Col du Galibier i Col du Lautaret przed finałowym podjazdem na Alpe d'Huez.
Termin: Zwykle odbywa się pod koniec czerwca lub na początku lipca; dokładny termin zmienia się z roku na rok.
Zapisy: Zapisy zwykle otwierają się na początku jesieni i wyprzedają się bardzo szybko.
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Alpe d'Huez w 3DPodjazd wizytówka wydarzenia La Marmotte Granfondo Alpes. Podaj moc i wagę — silnik fizyczny oszacuje Twój czas na profilu nachylenia.
Zobacz, jak moc i waga wpływają na Twój czas na prawdziwym podjeździe.
*Symulacja demo używa standardowej fizyki roweru szosowego (CdA 0,32, Crr 0,004). aby uzyskać niestandardowe typy rowerów, analizę nawierzchni i szczegółowe przejścia.
Zalecane: 24 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
8 tyg. progresji
7 tyg. progresji
7 tyg. progresji
2 tyg. progresji
24 tyg. · plan kończy się startem (czerwiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 24-tygodniowy podgląd przygotowań do La Marmotte Granfondo Alpes.
Pracuj nad ciągłą mocą na podjazdach i tempem, aby starczyło sił na finałowy podjazd na Alpe d'Huez.
2x25 do 30 min w 88 do 92% FTP (sweet spot) przy kadencji siedząc 75 do 85 obr./min.
40 min w 88 do 92% FTP (sweet spot) po 2 godzinach jazdy wytrzymałościowej.
6 godzin w terenie z kilkoma długimi podjazdami trwającymi 45 minut lub dłużej.
4x10 min przy 55 obr./min w 85 do 90% FTP, aby zbudować siłę mięśniową na strome odcinki.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach. Opisane trasy: około 177 km i około 5,000 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 24 tyg.: Plan treningu bazowego (8 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (7 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (7 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu June. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Pracuj nad ciągłą mocą na podjazdach i tempem, aby starczyło sił na finałowy podjazd na Alpe d'Huez. Na trenażerze: Blok sweet spot na Galibier, Symulacja zmęczenia na Alpe d'Huez, Moment obrotowy przy niskiej kadencji w górach. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Całodniowa jazda alpejska.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Alpe d'Huez, Col du Galibier, Col du Télégraphe, Col du Glandon, Col du Lautaret. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy zwykle otwierają się na początku jesieni i wyprzedają się bardzo szybko. Zwykle odbywa się pod koniec czerwca lub na początku lipca; dokładny termin zmienia się z roku na rok. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://marmottegranfondoalpes.com.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
sierpień · Sölden, Tyrol, Austria
Około 5 500 m przewyższeń na dystansie 227 km na jednej trasie, a najwyższa przełęcz, Timmelsjoch, jest ostatnim podjazdem. Pogoda w górach może się mocno zmieniać w ciągu dnia.
227 km · 5500 m · Przygotowanie: 24 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z La Marmotte Granfondo Alpes. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona La Marmotte Granfondo Alpes