sierpień · Sölden, Tyrol, Austria
Ötztaler Radmarathon startuje w Sölden i prowadzi przez Kühtai, Przełęcz Brenner, Jaufenpass i Timmelsjoch, z Tyrolu do Południowego Tyrolu i z powrotem.
Termin: Odbywa się pod koniec sierpnia lub na początku września; data zależy od roku.
Zapisy: Zapisy otwierają się na krótkie okno online zimą; następnie losowanie przydziela ograniczoną liczbę miejsc startowych.
Około 5 500 m przewyższeń na dystansie 227 km na jednej trasie, a najwyższa przełęcz, Timmelsjoch, jest ostatnim podjazdem. Pogoda w górach może się mocno zmieniać w ciągu dnia.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 24 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
8 tyg. progresji
7 tyg. progresji
7 tyg. progresji
2 tyg. progresji
24 tyg. · plan kończy się startem (sierpień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 24-tygodniowy podgląd przygotowań do Ötztaler Radmarathon.
Buduj wytrzymałość mięśniową i dyscyplinę tempa, aby długi finałowy podjazd na Timmelsjoch pokonać w stałym rytmie.
60 min ciągłej jazdy w 84 do 88% FTP (sweet spot) przy kadencji około 65 obr./min.
6 do 7 godzin w terenie z ponad 3 500 m przewyższeń.
3x20 min w 95% FTP z krótkimi przerwami.
5x8 min przy 50 do 60 obr./min w 80 do 85% FTP, z płynną, kontrolowaną siłą pedałowania.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Około 5 500 m przewyższeń na dystansie 227 km na jednej trasie, a najwyższa przełęcz, Timmelsjoch, jest ostatnim podjazdem. Pogoda w górach może się mocno zmieniać w ciągu dnia. Opisane trasy: około 227 km i około 5,500 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 24 tyg.: Plan treningu bazowego (8 tyg.), Plan treningowy sweet spot (7 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (7 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu August. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Buduj wytrzymałość mięśniową i dyscyplinę tempa, aby długi finałowy podjazd na Timmelsjoch pokonać w stałym rytmie. Na trenażerze: Symulacja długiego finałowego podjazdu, Ciągły próg w górach, Powtórzenia momentu obrotowego w Alpach. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Przejazd przez przełęcze dzień po dniu.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Kühtai, Brenner Pass, Jaufenpass, Timmelsjoch. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy otwierają się na krótkie okno online zimą; następnie losowanie przydziela ograniczoną liczbę miejsc startowych. Odbywa się pod koniec sierpnia lub na początku września; data zależy od roku. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.oetztaler-radmarathon.com.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Ötztaler Radmarathon. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Ötztaler Radmarathon