lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Maratona dles Dolomites startuje w La Villa, a kończy się w Corvarze, w dolinie Alta Badia. Jej trasy prowadzą przez przełęcze dolomitowe wokół masywu Sella, wpisanego na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO.
Termin: Zwykle odbywa się w pierwszą niedzielę lipca.
Zapisy: Miejsca są przydzielane w drodze losowania: wstępne zapisy online zwykle trwają jesienią, a losowanie odbywa się kilka tygodni później.
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Passo Giau w 3DPodjazd wizytówka wydarzenia Maratona dles Dolomites. Podaj moc i wagę — silnik fizyczny oszacuje Twój czas na profilu nachylenia.
Zobacz, jak moc i waga wpływają na Twój czas na prawdziwym podjeździe.
*Symulacja demo używa standardowej fizyki roweru szosowego (CdA 0,32, Crr 0,004). aby uzyskać niestandardowe typy rowerów, analizę nawierzchni i szczegółowe przejścia.
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (lipiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do Maratona dles Dolomites.
Przećwicz długie przełęcze górskie rozbudowanymi interwałami w progu i pracą w sweet spot przy niskiej kadencji.
3x12 do 15 min w 91 do 97% FTP z 3 min odpoczynku, z dojściem do jednego 20-minutowego wysiłku w 95% FTP przy kadencji około 70 obr./min.
4x12 min w 88 do 92% FTP (sweet spot) przy niskiej kadencji około 60 obr./min.
4 godziny w terenie z co najmniej 2 500 m przewyższeń.
5x1 min w około 130% FTP z pełnym odpoczynkiem, na najbardziej strome odcinki.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później. Opisane trasy: około 55–138 km i około 1,780–4,230 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (6 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu July. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Przećwicz długie przełęcze górskie rozbudowanymi interwałami w progu i pracą w sweet spot przy niskiej kadencji. Na trenażerze: Symulacja progu na Passo Giau, Drabina kadencji na wielu przełęczach, Powtórzenia na stromych rampach. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Przejazd z podjazdami dzień po dniu.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Passo Giau, Passo Pordoi, Passo Sella, Passo Gardena, Passo Campolongo. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Miejsca są przydzielane w drodze losowania: wstępne zapisy online zwykle trwają jesienią, a losowanie odbywa się kilka tygodni później. Zwykle odbywa się w pierwszą niedzielę lipca. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.maratona.it.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
sierpień · Sölden, Tyrol, Austria
Około 5 500 m przewyższeń na dystansie 227 km na jednej trasie, a najwyższa przełęcz, Timmelsjoch, jest ostatnim podjazdem. Pogoda w górach może się mocno zmieniać w ciągu dnia.
227 km · 5500 m · Przygotowanie: 24 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Maratona dles Dolomites. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Maratona dles Dolomites