lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
L'Étape du Tour de France pozwala amatorom przejechać jeden pełny etap Tour de France z danego roku na zamkniętych drogach. Organizuje ją A.S.O., które prowadzi również Tour de France.
Termin: Zwykle odbywa się w niedzielę w lipcu, na górskim etapie Tour de France w danym roku; data i miasta gospodarzy zmieniają się co roku.
Zapisy: Zapisy zwykle otwierają się późną jesienią, wkrótce po ogłoszeniu trasy Tour de France na dany rok.
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Trasa zmienia się z każdą edycją. Aktualny przebieg sprawdź na oficjalnej stronie.
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (lipiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do L'Étape du Tour de France.
Buduj moc progową i ćwicz tempo na kilku długich podjazdach w ciągu jednego dnia.
3x20 min w 95 do 100% FTP, aby przećwiczyć długie podjazdy górskie.
2x30 do 35 min w 88 do 92% FTP na stałym nachyleniu podjazdu.
5 godzin w terenie z powtarzanymi długimi podjazdami i zjazdami.
4 serie po 3 min w 88 do 92% FTP (sweet spot), po których następuje 30-sekundowe przyspieszenie w 120% FTP.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień. Opisane trasy: około 135–175 km i około 4,000–5,500 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (6 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu July. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Buduj moc progową i ćwicz tempo na kilku długich podjazdach w ciągu jednego dnia. Na trenażerze: Blok progowy na przełęczach górskich, Wytrzymałość sweet spot w wysokich górach, Przyspieszenia na serpentynach. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Długa jazda górska.
Trasa zmienia się z każdą edycją. Ostatnie edycje obejmowały: Col de la Croix de Fer, Col du Télégraphe, Col du Galibier, Col de Sarenne. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy zwykle otwierają się późną jesienią, wkrótce po ogłoszeniu trasy Tour de France na dany rok. Zwykle odbywa się w niedzielę w lipcu, na górskim etapie Tour de France w danym roku; data i miasta gospodarzy zmieniają się co roku. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.letapedutourdefrance.com.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
sierpień · Sölden, Tyrol, Austria
Około 5 500 m przewyższeń na dystansie 227 km na jednej trasie, a najwyższa przełęcz, Timmelsjoch, jest ostatnim podjazdem. Pogoda w górach może się mocno zmieniać w ciągu dnia.
227 km · 5500 m · Przygotowanie: 24 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z L'Étape du Tour de France. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona L'Étape du Tour de France