junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
La Marmotte Granfondo Alpes sale de Bourg-d'Oisans y enlaza el Col du Glandon, el Col du Télégraphe, el Col du Galibier y el Col du Lautaret antes de la subida final a Alpe d'Huez.
Cuándo: Suele celebrarse a finales de junio o principios de julio; la fecha exacta cambia de un año a otro.
Inscripciones: Las inscripciones suelen abrirse a principios de otoño y se agotan enseguida.
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Ver Alpe d'Huez en 3DLa subida emblemática de La Marmotte Granfondo Alpes. Introduce tu potencia y tu peso: un motor de física estima tu tiempo sobre el perfil de pendientes.
Mira cómo la potencia y el peso afectan a tu tiempo en una subida real.
*La simulación demo usa la física estándar de una bici de carretera (CdA 0,32, Crr 0,004). para tipos de bici personalizados, análisis de superficie y parciales detallados.
Se recomiendan 24 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
8 semanas de progresión
7 semanas de progresión
7 semanas de progresión
2 semanas de progresión
24 semanas · termina con la prueba en junio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 24 semanas de preparación para La Marmotte Granfondo Alpes.
Trabaja la potencia sostenida en subida y la dosificación para llegar con piernas a la subida final a Alpe d'Huez.
2x25 a 30 min al 88-92 % del FTP (sweet spot) con una cadencia sentado de 75 a 85 rpm.
40 min al 88-92 % del FTP (sweet spot) tras 2 horas de pedaleo de resistencia.
6 horas al aire libre con varias subidas sostenidas de 45 minutos o más.
4x10 min a 55 rpm al 85-90 % del FTP para desarrollar fuerza muscular en los tramos empinados.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada. Recorridos indicados: unos 177 km y unos 5,000 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 24 semanas: Plan de entrenamiento de base (8 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (7 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (7 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en June. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, dosificar el esfuerzo en altitud.
Trabaja la potencia sostenida en subida y la dosificación para llegar con piernas a la subida final a Alpe d'Huez. En el rodillo: Bloque de sweet spot del Galibier, Simulación de fatiga de Alpe d'Huez, Torque de montaña a baja cadencia. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida alpina de todo el día.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Alpe d'Huez, Col du Galibier, Col du Télégraphe, Col du Glandon, Col du Lautaret. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones suelen abrirse a principios de otoño y se agotan enseguida. Suele celebrarse a finales de junio o principios de julio; la fecha exacta cambia de un año a otro. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://marmottegranfondoalpes.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
agosto · Sölden, Tirol, Austria
Unos 5.500 m de desnivel positivo en 227 km en un único recorrido, con el puerto más alto, el Timmelsjoch, como última subida. El tiempo en montaña puede cambiar mucho a lo largo del día.
227 km · 5500 m · 24 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a La Marmotte Granfondo Alpes. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de La Marmotte Granfondo Alpes