agosto · Sölden, Tirol, Austria
La Ötztaler Radmarathon sale de Sölden y cruza el Kühtai, el Paso del Brennero, el Jaufenpass y el Timmelsjoch, yendo del Tirol al Tirol del Sur y de vuelta.
Cuándo: Se celebra a finales de agosto o principios de septiembre; la fecha varía según el año.
Inscripciones: La inscripción abre durante un breve plazo en línea en invierno; después un sorteo adjudica las limitadas plazas de salida.
Unos 5.500 m de desnivel positivo en 227 km en un único recorrido, con el puerto más alto, el Timmelsjoch, como última subida. El tiempo en montaña puede cambiar mucho a lo largo del día.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 24 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
8 semanas de progresión
7 semanas de progresión
7 semanas de progresión
2 semanas de progresión
24 semanas · termina con la prueba en agosto
Regístrate gratis para ver una vista previa de 24 semanas de preparación para Ötztaler Radmarathon.
Desarrolla resistencia muscular y disciplina de ritmo para subir a ritmo constante la larga subida final al Timmelsjoch.
60 min continuos al 84-88 % del FTP (sweet spot) a una cadencia de unas 65 rpm.
De 6 a 7 horas al aire libre con más de 3.500 m de desnivel positivo.
3x20 min al 95 % del FTP con recuperaciones cortas.
5x8 min a 50-60 rpm al 80-85 % del FTP, con una fuerza de pedaleo suave y controlada.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Unos 5.500 m de desnivel positivo en 227 km en un único recorrido, con el puerto más alto, el Timmelsjoch, como última subida. El tiempo en montaña puede cambiar mucho a lo largo del día. Recorridos indicados: unos 227 km y unos 5,500 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 24 semanas: Plan de entrenamiento de base (8 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (7 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (7 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en August. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, dosificar el esfuerzo en altitud.
Desarrolla resistencia muscular y disciplina de ritmo para subir a ritmo constante la larga subida final al Timmelsjoch. En el rodillo: Simulación de la larga subida final, Umbral sostenido de montaña, Repeticiones de torque alpino. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de puertos en días consecutivos.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Kühtai, Brenner Pass, Jaufenpass, Timmelsjoch. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La inscripción abre durante un breve plazo en línea en invierno; después un sorteo adjudica las limitadas plazas de salida. Se celebra a finales de agosto o principios de septiembre; la fecha varía según el año. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.oetztaler-radmarathon.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Ötztaler Radmarathon. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Ötztaler Radmarathon