julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
L'Étape du Tour de France permite a los ciclistas aficionados recorrer una etapa completa del Tour de Francia de ese año en carreteras cerradas. La organiza A.S.O., que también organiza el Tour de Francia.
Cuándo: Suele celebrarse un domingo de julio, en una etapa de montaña del Tour de Francia de ese año; la fecha y las localidades anfitrionas cambian cada año.
Inscripciones: Las inscripciones suelen abrirse a finales de otoño, poco después de que se presente el recorrido del Tour de Francia de ese año.
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
El recorrido cambia en cada edición. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Se recomiendan 20 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
2 semanas de progresión
20 semanas · termina con la prueba en julio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 20 semanas de preparación para L'Étape du Tour de France.
Desarrolla potencia de umbral y practica la dosificación a lo largo de varias subidas largas en un mismo día.
3x20 min al 95-100 % del FTP para ensayar largas subidas de montaña.
2x30 a 35 min al 88-92 % del FTP en una pendiente de subida constante.
5 horas al aire libre con subidas y bajadas largas repetidas.
4 series de 3 min al 88-92 % del FTP (sweet spot) seguidas de una aceleración de 30 s al 120 % del FTP.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día. Recorridos indicados: unos 135–175 km y unos 4,000–5,500 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 20 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (6 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (6 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en July. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, dosificar el esfuerzo en altitud.
Desarrolla potencia de umbral y practica la dosificación a lo largo de varias subidas largas en un mismo día. En el rodillo: Bloque de umbral de puerto de montaña, Durabilidad en sweet spot de alta montaña, Repeticiones de aceleración en horquillas. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida larga de montaña.
El recorrido cambia en cada edición. Las ediciones recientes han incluido: Col de la Croix de Fer, Col du Télégraphe, Col du Galibier, Col de Sarenne. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones suelen abrirse a finales de otoño, poco después de que se presente el recorrido del Tour de Francia de ese año. Suele celebrarse un domingo de julio, en una etapa de montaña del Tour de Francia de ese año; la fecha y las localidades anfitrionas cambian cada año. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.letapedutourdefrance.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
agosto · Sölden, Tirol, Austria
Unos 5.500 m de desnivel positivo en 227 km en un único recorrido, con el puerto más alto, el Timmelsjoch, como última subida. El tiempo en montaña puede cambiar mucho a lo largo del día.
227 km · 5500 m · 24 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a L'Étape du Tour de France. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de L'Étape du Tour de France