abril · Playa de Muro, Mallorca, España
La Mallorca 312 es una marcha cicloturista con carreteras cerradas al tráfico que sale y llega en Playa de Muro, en la costa norte de Mallorca. El recorrido completo cruza la Serra de Tramuntana, la cordillera que recorre la costa noroeste de la isla.
Cuándo: Suele celebrarse a finales de abril; la fecha exacta varía ligeramente de un año a otro.
Inscripciones: La inscripción general suele abrir a principios de otoño, unos seis meses antes de la prueba; los paquetes con alojamiento se venden por separado a través del socio oficial de viajes.
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Ver Puig Major en 3DLa subida emblemática de Mallorca 312. Introduce tu potencia y tu peso: un motor de física estima tu tiempo sobre el perfil de pendientes.
Mira cómo la potencia y el peso afectan a tu tiempo en una subida real.
*La simulación demo usa la física estándar de una bici de carretera (CdA 0,32, Crr 0,004). para tipos de bici personalizados, análisis de superficie y parciales detallados.
Se recomiendan 20 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
2 semanas de progresión
20 semanas · termina con la prueba en abril
Regístrate gratis para ver una vista previa de 20 semanas de preparación para Mallorca 312.
Desarrolla potencia sostenida en sweet spot y una resistencia aeróbica estable para una jornada larga de pedaleo continuo.
3x20 min al 88-92 % del FTP con una cadencia constante de 80 a 90 rpm sentado, para ensayar la subida continua.
De 5 a 6 horas en zona 2 (56 a 75 % del FTP) con 60 a 90 g de carbohidratos por hora.
3x(3 min al 95 % / 1 min al 105 % del FTP) para afrontar los cambios bruscos de pendiente en las subidas.
45 min continuos al 84-88 % del FTP (sweet spot) para ensayar una subida larga como el Puig Major.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día. Recorridos indicados: unos 167–312 km y unos 2,550–5,050 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 20 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (6 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (6 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en April. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Desarrolla potencia sostenida en sweet spot y una resistencia aeróbica estable para una jornada larga de pedaleo continuo. En el rodillo: Simulación de sweet spot de la Tramuntana, Bloque umbral over-under, Simulación de subida larga. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida larga aeróbica.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Puig Major, Coll de Sóller, Coll de Femenia. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La inscripción general suele abrir a principios de otoño, unos seis meses antes de la prueba; los paquetes con alojamiento se venden por separado a través del socio oficial de viajes. Suele celebrarse a finales de abril; la fecha exacta varía ligeramente de un año a otro. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://mallorca312.com.
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
agosto · Sölden, Tirol, Austria
Unos 5.500 m de desnivel positivo en 227 km en un único recorrido, con el puerto más alto, el Timmelsjoch, como última subida. El tiempo en montaña puede cambiar mucho a lo largo del día.
227 km · 5500 m · 24 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Mallorca 312. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Mallorca 312