julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
La Maratona dles Dolomites sale de La Villa y termina en Corvara, en el valle de Alta Badia. Sus recorridos cruzan los puertos dolomíticos alrededor del macizo del Sella, parte de un sitio Patrimonio Mundial de la UNESCO.
Cuándo: Suele celebrarse el primer domingo de julio.
Inscripciones: Las plazas se adjudican por sorteo: la preinscripción en línea suele abrirse en otoño y el sorteo se celebra unas semanas después.
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Ver Passo Giau en 3DLa subida emblemática de Maratona dles Dolomites. Introduce tu potencia y tu peso: un motor de física estima tu tiempo sobre el perfil de pendientes.
Mira cómo la potencia y el peso afectan a tu tiempo en una subida real.
*La simulación demo usa la física estándar de una bici de carretera (CdA 0,32, Crr 0,004). para tipos de bici personalizados, análisis de superficie y parciales detallados.
Se recomiendan 20 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
2 semanas de progresión
20 semanas · termina con la prueba en julio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 20 semanas de preparación para Maratona dles Dolomites.
Ensaya puertos largos de montaña con intervalos prolongados de umbral y trabajo de sweet spot a baja cadencia.
3x12 a 15 min al 91-97 % del FTP con 3 min de recuperación, progresando hasta un esfuerzo de 20 min al 95 % del FTP a una cadencia de unas 70 rpm.
4x12 min al 88-92 % del FTP (sweet spot) a baja cadencia, de unas 60 rpm.
4 horas al aire libre con al menos 2.500 m de desnivel positivo.
5x1 min a cerca del 130 % del FTP con recuperación completa, para las rampas más duras.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después. Recorridos indicados: unos 55–138 km y unos 1,780–4,230 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 20 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (6 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (6 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en July. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, dosificar el esfuerzo en altitud.
Ensaya puertos largos de montaña con intervalos prolongados de umbral y trabajo de sweet spot a baja cadencia. En el rodillo: Simulación de umbral del Passo Giau, Escalera de cadencia de varios puertos, Repeticiones en rampas empinadas. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de escalada en días consecutivos.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Passo Giau, Passo Pordoi, Passo Sella, Passo Gardena, Passo Campolongo. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las plazas se adjudican por sorteo: la preinscripción en línea suele abrirse en otoño y el sorteo se celebra unas semanas después. Suele celebrarse el primer domingo de julio. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.maratona.it.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
agosto · Sölden, Tirol, Austria
Unos 5.500 m de desnivel positivo en 227 km en un único recorrido, con el puerto más alto, el Timmelsjoch, como última subida. El tiempo en montaña puede cambiar mucho a lo largo del día.
227 km · 5500 m · 24 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Maratona dles Dolomites. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Maratona dles Dolomites