Planes de entrenamiento ciclista
Elige una subida, un evento o tu propia ruta. TrainCraft crea un plan a partir de ella y el entrenador lo ajusta cada semana con las salidas que sincronizas.
Objetivo de ejemplo
Semana 2 de 6
Esta semana
Entrenador: ¿Te saltas «Sweet spot 3×12» (martes)? El entrenador la mueve al miércoles y deja el domingo como está.
Tú revisas el cambio antes de que se aplique.
8 guías editoriales, cada una con sus fases y una sesión clave.
Entrena la resistencia, la potencia de carrera y el manejo que exige una carrera de gravel de 80 a 160 kilómetros.
Base 4 sem. · Construcción 5 sem. · Pico y tapering 3 sem.
Sesión clave · Salida larga de gravel
Leer la guíaPreparación periodizada para pruebas largas y montañosas, con trabajo de resistencia y de subidas.
Base 6 sem. · Construcción 4 sem. · Pico y tapering 2 sem.
Sesión clave · Intervalos de sweet spot
Leer la guíaPrepárate para 160 kilómetros con una construcción constante de resistencia.
Cimientos 4 sem. · Construcción de resistencia 5 sem. · Afinado y tapering 3 sem.
Sesión clave · Salida larga progresiva
Leer la guíaAumenta tu potencia umbral con una progresión enfocada de sweet spot y umbral.
Test y sweet spot 3 sem. · Construcción de umbral 3 sem. · Recuperación y nuevo test 2 sem.
Sesión clave · Progresión de sweet spot
Leer la guíaLa forma más eficiente en tiempo de mejorar el FTP y la resistencia muscular cuando tus horas son limitadas.
Introducción 3 sem. · Construcción 3 sem. · Pico y recuperación 2 sem.
Sesión clave · Progresión de sweet spot
Leer la guíaConstruye un gran motor aeróbico en la temporada baja para que tu forma de primavera y verano tenga una base sólida.
Base 1 4 sem. · Base 2 4 sem. · Base 3 4 sem.
Sesión clave · Salida larga en zona 2
Leer la guíaTu primer plan estructurado. Gana forma y confianza sin quemarte ni sobreentrenar.
Cimientos 3 sem. · Construcción 3 sem. · Consolidación 2 sem.
Sesión clave · Salida de resistencia suave
Leer la guíaEntrena la potencia sostenida, la cadencia en subida y la resistencia para puertos alpinos y gran fondos de montaña.
Base aeróbica y fuerza 4 sem. · Potencia sostenida en subida 4 sem. · Simulación de montaña y tapering 4 sem.
Sesión clave · Repeticiones de par a baja cadencia
Leer la guíaSemanas de ejemplo para un número fijo de horas, con entrenamientos estructurados y duración, Workout Score y tiempo por zonas calculados.
Cada cuadrado es un día, coloreado por la zona principal del entrenamiento de ese día; los cuadrados claros son días de descanso.
Semana de ejemplo
Semana de ejemplo
Semana de ejemplo
Tres programas listos en la app, del mismo catálogo que usa la app.
4 semanas
Perfecto para principiantes. Desarrolla la capacidad aeróbica básica y crea constancia.
6 semanas
Para ciclistas intermedios. Introduce trabajo de umbral y VO2máx para elevar el rendimiento.
10 semanas
Programa estructurado en 3 fases para mejorar el FTP y la resistencia. Basado en principios de la ciencia del deporte.
Elige el enfoque, el número de semanas y los entrenamientos, o deja que PRO AI te los sugiera.
Abrir el creador de planesLas guías por objetivo anteriores son distintas de estos programas preparados.
Cada semana el entrenador compara lo que has rodado con lo planificado. Si te saltas una sesión o cambia tu forma, rehace las semanas siguientes según tu forma física, fatiga y frescura actuales.
Entrenador: Semana 2 rehecha. El jueves pasa al viernes y el sábado se acorta a 2 h. Nada cambia hasta que lo revises y lo apliques.
Cómo funciona la planificación adaptativaEl entrenador redacta un cambio de entrenamiento o de calendario que puedes aplicar o ignorar; nunca cambia el entrenamiento por sí solo.
Preguntas de ejemplo
Crea intervalos bloque a bloque y expórtalos a tu ciclocomputador o rodillo.
Intervalo 3 · 20 min al 90% del FTP · 225 W para un ciclista con 250 W de FTP
60 entrenamientos estructurados en 8 categorías, cada uno con descarga gratuita.
Ver todos los entrenamientosGratis · sin tarjeta
La biblioteca de planes de TrainCraft incluye actualmente: Base de 4 semanas, Fase de construcción de 6 semanas, Plan de rendimiento de 10 semanas. Las páginas por objetivo son guías con semanas de ejemplo, no planes precargados.
Sí. Elige un plan disponible o crea uno propio en el creador de planes. El creador de entrenamientos edita sesiones individuales, mientras que las guías por objetivo muestran estructuras de ejemplo.
Los planes son adaptativos: se reconstruyen según tu forma, fatiga y frescura actuales y las sesiones perdidas, así que una semana ocupada no desbarata tu objetivo.