Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
La Marmotte Granfondo Alpes startet in Bourg-d'Oisans und verbindet den Col du Glandon, den Col du Télégraphe, den Col du Galibier und den Col du Lautaret vor dem Schlussanstieg nach Alpe d'Huez.
Termin: Findet in der Regel Ende Juni oder Anfang Juli statt; das genaue Datum ändert sich von Jahr zu Jahr.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet in der Regel im frühen Herbst, und die Startplätze sind schnell vergriffen.
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
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*Die Demo-Simulation nutzt die Standardphysik eines Rennrads (CdA 0,32, Crr 0,004). für eigene Radtypen, Untergrundanalyse und detaillierte Abschnittszeiten.
24 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
8 Wochen Progression
7 Wochen Progression
7 Wochen Progression
2 Wochen Progression
24 Wochen · endet mit dem Event im Juni
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 24-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf La Marmotte Granfondo Alpes.
Arbeiten Sie an anhaltender Kletterleistung und Tempogestaltung, damit Sie für den letzten Anstieg nach Alpe d'Huez noch Kraft haben.
2x25 bis 30 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot) mit einer Trittfrequenz von 75 bis 85 U/min im Sitzen.
40 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot) nach 2 Stunden Grundlagenausdauer.
6 Stunden im Freien mit mehreren anhaltenden Anstiegen von 45 Minuten oder mehr.
4x10 Min. mit 55 U/min bei 85 bis 90 % FTP, um Muskelkraft für steile Passagen aufzubauen.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale. Aufgeführte Strecken: etwa 177 km und etwa 5,000 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 24 Wochen: Grundlagentrainingsplan (8 Wochen), FTP-Trainingsplan (7 Wochen), Kletter-Trainingsplan (7 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im June. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Krafteinteilung in der Höhe.
Arbeiten Sie an anhaltender Kletterleistung und Tempogestaltung, damit Sie für den letzten Anstieg nach Alpe d'Huez noch Kraft haben. Auf dem Rollentrainer: Galibier-Sweet-Spot-Block, Alpe-d'Huez-Ermüdungssimulation, Drehmomenttraining im Gebirge bei niedriger Trittfrequenz. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Ganztägige Alpenfahrt.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Alpe d'Huez, Col du Galibier, Col du Télégraphe, Col du Glandon, Col du Lautaret. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet in der Regel im frühen Herbst, und die Startplätze sind schnell vergriffen. Findet in der Regel Ende Juni oder Anfang Juli statt; das genaue Datum ändert sich von Jahr zu Jahr. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://marmottegranfondoalpes.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
August · Sölden, Tirol, Österreich
Rund 5.500 Höhenmeter auf 227 km auf einer einzigen Strecke, wobei der höchste Pass, das Timmelsjoch, der letzte Anstieg ist. Das Bergwetter kann sich im Laufe des Tages stark ändern.
227 km · 5.500 m · 24 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu La Marmotte Granfondo Alpes. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von La Marmotte Granfondo Alpes