Radtrainingspläne
Wähle einen Anstieg, ein Event oder deine eigene Strecke. TrainCraft baut daraus einen Plan, und der Coach passt ihn jede Woche an die synchronisierten Fahrten an.
Beispielziel
Woche 2 von 6
Diese Woche
Coach: Sweet Spot 3×12 am Dienstag verpasst? Der Coach verschiebt sie auf Mittwoch und lässt Sonntag unverändert.
Du prüfst die Änderung, bevor sie angewendet wird.
8 redaktionelle Ratgeber, jeweils mit Phasen und einer Schlüsseleinheit.
Trainiere Ausdauer, Wettkampfleistung und Fahrtechnik für ein Gravel-Rennen über 80 bis 160 Kilometer.
Grundlage 4 Wo. · Aufbau 5 Wo. · Spitze und Tapering 3 Wo.
Schlüsseleinheit · Lange Gravel-Ausfahrt
Ratgeber lesenPeriodisierte Vorbereitung auf lange, hügelige Rennen mit Ausdauer- und Bergtraining.
Grundlage 6 Wo. · Aufbau 4 Wo. · Spitze und Tapering 2 Wo.
Schlüsseleinheit · Sweet-Spot-Intervalle
Ratgeber lesenBereite dich mit einem stetigen Ausdaueraufbau auf 160 Kilometer vor.
Fundament 4 Wo. · Ausdaueraufbau 5 Wo. · Feinschliff und Tapering 3 Wo.
Schlüsseleinheit · Progressive lange Ausfahrt
Ratgeber lesenSteigere deine Schwellenleistung mit einer gezielten Progression aus Sweet Spot und Schwelle.
Test und Sweet Spot 3 Wo. · Schwellenaufbau 3 Wo. · Erholung und Retest 2 Wo.
Schlüsseleinheit · Sweet-Spot-Progression
Ratgeber lesenDer zeiteffiziente Weg, FTP und Kraftausdauer aufzubauen, wenn deine Stunden begrenzt sind.
Einstieg 3 Wo. · Aufbau 3 Wo. · Spitze und Erholung 2 Wo.
Schlüsseleinheit · Sweet-Spot-Progression
Ratgeber lesenBaue in der Nebensaison einen großen aeroben Motor auf, damit deine Frühjahrs- und Sommerform ein Fundament hat.
Grundlage 1 4 Wo. · Grundlage 2 4 Wo. · Grundlage 3 4 Wo.
Schlüsseleinheit · Lange Zone-2-Ausfahrt
Ratgeber lesenDein erster strukturierter Plan. Baue Fitness und Selbstvertrauen auf, ohne dich auszubrennen oder zu übertrainieren.
Fundament 3 Wo. · Aufbau 3 Wo. · Festigung 2 Wo.
Schlüsseleinheit · Lockere Ausdauerfahrt
Ratgeber lesenTrainiere Dauerleistung, Trittfrequenz am Berg und Ausdauer für Alpenpässe und Gran Fondos im Gebirge.
Aerobe Basis und Kraft 4 Wo. · Dauerleistung am Berg 4 Wo. · Gebirgssimulation und Tapering 4 Wo.
Schlüsseleinheit · Drehmoment-Wiederholungen bei niedriger Trittfrequenz
Ratgeber lesenBeispielwochen für eine feste Stundenzahl aus strukturierten Workouts, mit berechneter Dauer, Workout Score und Zeit in Zonen.
Jedes Quadrat ist ein Tag, gefärbt nach der Hauptzone des Workouts an diesem Tag; helle Quadrate sind Ruhetage.
Beispielwoche
Beispielwoche
Beispielwoche
Drei fertige Programme in der App, aus demselben Katalog wie in der App.
4 Wochen
Ideal für Einsteiger. Entwickelt die aerobe Grundlagenleistung und baut Regelmäßigkeit auf.
6 Wochen
Für fortgeschrittene Fahrer. Führt Schwellen- und VO2max-Training ein, um die Leistung zu steigern.
10 Wochen
Strukturiertes 3-Phasen-Programm zur Steigerung von FTP und Ausdauer. Basiert auf sportwissenschaftlichen Prinzipien.
Wähle den Fokus, die Anzahl der Wochen und die Workouts — oder lass dir von PRO AI Vorschläge machen.
Plan-Builder öffnenDie zielbezogenen Leitfäden oben sind von diesen fertigen Programmen getrennt.
Jede Woche vergleicht der Coach, was du gefahren bist, mit dem Plan. Verpasst du eine Einheit oder ändert sich deine Form, baut er die kommenden Wochen um deine aktuelle Fitness, Ermüdung und Form neu auf.
Coach: Woche 2 neu aufgebaut. Donnerstag auf Freitag verschoben, Samstag auf 2 h gekürzt. Nichts ändert sich, bis du es prüfst und übernimmst.
So funktioniert adaptive PlanungDer Coach entwirft eine Einheit oder Kalenderänderung, die du übernehmen oder ignorieren kannst; er ändert das Training nie von selbst.
Beispielfragen
Baue Intervalle Block für Block und exportiere sie auf Radcomputer oder Trainer.
Intervall 3 · 20 Min. bei 90% FTP · 225 W für einen Fahrer mit 250 W FTP
60 strukturierte Workouts in 8 Kategorien, jeweils mit kostenlosem Download.
Alle Workouts ansehenKostenlos · keine Karte nötig
Die TrainCraft-Planbibliothek enthält derzeit: 4-Wochen-Grundlagenplan, 6-Wochen-Aufbauphase, 10-Wochen-Leistungsaufbau. Die zielbezogenen Seiten sind Leitfäden mit Beispielwochen, keine direkt ladbaren Pläne.
Ja. Wähle einen verfügbaren Plan oder erstelle einen eigenen im Plan-Editor. Der Workout-Builder bearbeitet einzelne Einheiten; die zielbezogenen Leitfäden zeigen beispielhafte Trainingsstrukturen.
Die Pläne sind adaptiv: Sie passen sich an deine aktuelle Fitness, Ermüdung und Form sowie an verpasste Einheiten an, sodass eine stressige Woche dein Eventziel nicht gefährdet.