Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Maratona dles Dolomites startet in La Villa und endet in Corvara im Tal Alta Badia. Die Strecken führen über die Dolomitenpässe rund um das Sella-Massiv, das zum UNESCO-Welterbe gehört.
Termin: Findet in der Regel am ersten Sonntag im Juli statt.
Anmeldung: Die Startplätze werden per Los vergeben: Die Online-Voranmeldung läuft in der Regel im Herbst, die Auslosung folgt einige Wochen später.
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
Passo Giau in 3D ansehenDer Hausberg von Maratona dles Dolomites. Gib Leistung und Gewicht ein — eine Physik-Engine schätzt deine Zeit auf dem Steigungsprofil.
Sieh, wie Leistung und Gewicht deine Zeit an einem echten Anstieg beeinflussen.
*Die Demo-Simulation nutzt die Standardphysik eines Rennrads (CdA 0,32, Crr 0,004). für eigene Radtypen, Untergrundanalyse und detaillierte Abschnittszeiten.
20 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
2 Wochen Progression
20 Wochen · endet mit dem Event im Juli
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 20-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf Maratona dles Dolomites.
Üben Sie lange Bergpässe mit ausgedehnten Schwellenintervallen und Sweet-Spot-Arbeit bei niedriger Trittfrequenz.
3x12 bis 15 Min. bei 91 bis 97 % FTP mit 3 Min. Erholung, aufbauend auf eine 20-Min.-Belastung bei 95 % FTP mit einer Trittfrequenz um 70 U/min.
4x12 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot) mit niedriger Trittfrequenz von etwa 60 U/min.
4 Stunden im Freien mit mindestens 2.500 Höhenmetern.
5x1 Min. bei etwa 130 % FTP mit voller Erholung, für die steilsten Rampen.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven. Aufgeführte Strecken: etwa 55–138 km und etwa 1,780–4,230 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 20 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), FTP-Trainingsplan (6 Wochen), Kletter-Trainingsplan (6 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im July. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Krafteinteilung in der Höhe.
Üben Sie lange Bergpässe mit ausgedehnten Schwellenintervallen und Sweet-Spot-Arbeit bei niedriger Trittfrequenz. Auf dem Rollentrainer: Passo-Giau-Schwellensimulation, Trittfrequenz-Leiter über mehrere Pässe, Wiederholungen an steilen Rampen. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Bergfahrt an aufeinanderfolgenden Tagen.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Passo Giau, Passo Pordoi, Passo Sella, Passo Gardena, Passo Campolongo. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Startplätze werden per Los vergeben: Die Online-Voranmeldung läuft in der Regel im Herbst, die Auslosung folgt einige Wochen später. Findet in der Regel am ersten Sonntag im Juli statt. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.maratona.it.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
August · Sölden, Tirol, Österreich
Rund 5.500 Höhenmeter auf 227 km auf einer einzigen Strecke, wobei der höchste Pass, das Timmelsjoch, der letzte Anstieg ist. Das Bergwetter kann sich im Laufe des Tages stark ändern.
227 km · 5.500 m · 24 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Maratona dles Dolomites. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Maratona dles Dolomites