Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
L'Étape du Tour de France ermöglicht Amateurfahrern, eine komplette Etappe der Tour de France des jeweiligen Jahres auf gesperrten Straßen zu fahren. Veranstalter ist A.S.O., der auch die Tour de France ausrichtet.
Termin: Findet in der Regel an einem Sonntag im Juli auf einer Bergetappe der Tour de France des jeweiligen Jahres statt; Datum und Austragungsorte ändern sich jedes Jahr.
Anmeldung: Die Anmeldung öffnet in der Regel im späten Herbst, kurz nachdem die Streckenführung der Tour de France des jeweiligen Jahres bekannt gegeben wurde.
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
20 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
2 Wochen Progression
20 Wochen · endet mit dem Event im Juli
Registriere dich kostenlos und erhalte eine 20-Wochen-Vorschau der Vorbereitung auf L'Étape du Tour de France.
Bauen Sie Schwellenleistung auf und üben Sie die Tempogestaltung über mehrere lange Anstiege an einem Tag.
3x20 Min. bei 95 bis 100 % FTP, um lange Anstiege am Berg zu üben.
2x30 bis 35 Min. bei 88 bis 92 % FTP bei gleichmäßiger Steigung.
5 Stunden im Freien mit wiederholten langen Anstiegen und Abfahrten.
4 Serien von 3 Min. bei 88 bis 92 % FTP (Sweet Spot), gefolgt von einem 30-Sek.-Antritt bei 120 % FTP.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag. Aufgeführte Strecken: etwa 135–175 km und etwa 4,000–5,500 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 20 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), FTP-Trainingsplan (6 Wochen), Kletter-Trainingsplan (6 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im July. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Krafteinteilung in der Höhe.
Bauen Sie Schwellenleistung auf und üben Sie die Tempogestaltung über mehrere lange Anstiege an einem Tag. Auf dem Rollentrainer: Schwellenblock für Bergpässe, Sweet-Spot-Durchhaltevermögen im Hochgebirge, Wiederholte Antritte in den Kehren. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Lange Bergfahrt.
Die Strecke ändert sich mit jeder Austragung. Die letzten Austragungen führten unter anderem über: Col de la Croix de Fer, Col du Télégraphe, Col du Galibier, Col de Sarenne. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung öffnet in der Regel im späten Herbst, kurz nachdem die Streckenführung der Tour de France des jeweiligen Jahres bekannt gegeben wurde. Findet in der Regel an einem Sonntag im Juli auf einer Bergetappe der Tour de France des jeweiligen Jahres statt; Datum und Austragungsorte ändern sich jedes Jahr. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.letapedutourdefrance.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
August · Sölden, Tirol, Österreich
Rund 5.500 Höhenmeter auf 227 km auf einer einzigen Strecke, wobei der höchste Pass, das Timmelsjoch, der letzte Anstieg ist. Das Bergwetter kann sich im Laufe des Tages stark ändern.
227 km · 5.500 m · 24 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu L'Étape du Tour de France. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von L'Étape du Tour de France