August · Sölden, Tirol, Österreich
Der Ötztaler Radmarathon startet in Sölden und überquert das Kühtai, den Brennerpass, das Jaufenpass und das Timmelsjoch; die Strecke führt von Tirol nach Südtirol und zurück.
Termin: Findet Ende August oder Anfang September statt; das Datum variiert je nach Jahr.
Anmeldung: Die Anmeldung ist im Winter nur für ein kurzes Online-Zeitfenster geöffnet; anschließend werden die begrenzten Startplätze per Los vergeben.
Rund 5.500 Höhenmeter auf 227 km auf einer einzigen Strecke, wobei der höchste Pass, das Timmelsjoch, der letzte Anstieg ist. Das Bergwetter kann sich im Laufe des Tages stark ändern.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
24 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
8 Wochen Progression
7 Wochen Progression
7 Wochen Progression
2 Wochen Progression
24 Wochen · endet mit dem Event im August
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Bauen Sie Kraftausdauer und Tempodisziplin auf, damit Sie den langen Schlussanstieg zum Timmelsjoch in gleichmäßigem Tempo fahren können.
60 Min. am Stück bei 84 bis 88 % FTP (Sweet Spot) mit einer Trittfrequenz von etwa 65 U/min.
6 bis 7 Stunden im Freien mit mehr als 3.500 Höhenmetern.
3x20 Min. bei 95 % FTP mit kurzen Erholungspausen.
5x8 Min. mit 50 bis 60 U/min bei 80 bis 85 % FTP, mit gleichmäßiger, kontrollierter Pedalkraft.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Coach
Rund 5.500 Höhenmeter auf 227 km auf einer einzigen Strecke, wobei der höchste Pass, das Timmelsjoch, der letzte Anstieg ist. Das Bergwetter kann sich im Laufe des Tages stark ändern. Aufgeführte Strecken: etwa 227 km und etwa 5,500 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 24 Wochen: Grundlagentrainingsplan (8 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (7 Wochen), Kletter-Trainingsplan (7 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im August. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, Krafteinteilung in der Höhe.
Bauen Sie Kraftausdauer und Tempodisziplin auf, damit Sie den langen Schlussanstieg zum Timmelsjoch in gleichmäßigem Tempo fahren können. Auf dem Rollentrainer: Simulation des langen Schlussanstiegs, Anhaltende Schwelle im Gebirge, Alpine Drehmoment-Wiederholungen. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Passfahrt an aufeinanderfolgenden Tagen.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Kühtai, Brenner Pass, Jaufenpass, Timmelsjoch. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die Anmeldung ist im Winter nur für ein kurzes Online-Zeitfenster geöffnet; anschließend werden die begrenzten Startplätze per Los vergeben. Findet Ende August oder Anfang September statt; das Datum variiert je nach Jahr. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://www.oetztaler-radmarathon.com.
April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
167–312 km · 2.550–5.050 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Ötztaler Radmarathon. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Ötztaler Radmarathon