April · Playa de Muro, Mallorca, Spanien
Die Mallorca 312 ist ein Radmarathon auf gesperrten Straßen mit Start und Ziel in Playa de Muro an der Nordküste Mallorcas. Die Gesamtstrecke überquert die Serra de Tramuntana, das Gebirge an der Nordwestküste der Insel.
Termin: Findet in der Regel Ende April statt; das genaue Datum verschiebt sich von Jahr zu Jahr leicht.
Anmeldung: Die allgemeine Anmeldung öffnet in der Regel im frühen Herbst, etwa sechs Monate vor der Veranstaltung; Pakete mit Unterkunft werden separat über den offiziellen Reisepartner verkauft.
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages.
Nach den veröffentlichten Streckeninformationen des Veranstalters und den letzten Austragungen. Details können sich von Austragung zu Austragung ändern, prüfe daher vor der Anmeldung die offizielle Website.
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*Die Demo-Simulation nutzt die Standardphysik eines Rennrads (CdA 0,32, Crr 0,004). für eigene Radtypen, Untergrundanalyse und detaillierte Abschnittszeiten.
20 Wochen empfohlen. Jede Phase ist ein eigener Trainingsplan; zusammen führen sie zum Renntag.
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
6 Wochen Progression
2 Wochen Progression
20 Wochen · endet mit dem Event im April
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Bauen Sie anhaltende Sweet-Spot-Leistung und gleichmäßige aerobe Ausdauer für einen langen Tag mit durchgehendem Fahren auf.
3x20 Min. bei 88 bis 92 % FTP mit gleichmäßiger Trittfrequenz von 80 bis 90 U/min im Sitzen, um kontinuierliches Bergfahren zu üben.
5 bis 6 Stunden in Zone 2 (56 bis 75 % FTP) mit 60 bis 90 g Kohlenhydraten pro Stunde.
3x(3 Min. bei 95 % / 1 Min. bei 105 % FTP), um plötzliche Steigungswechsel an den Anstiegen zu bewältigen.
45 Min. am Stück bei 84 bis 88 % FTP (Sweet Spot), um einen langen Anstieg wie den Puig Major zu üben.
Ein Training verpasst oder eine volle Woche? Dein Plan baut sich um echte Ermüdung herum neu auf, statt zu zerbrechen.
Die Gesamtstrecke ist ein sehr langer Tag im Sattel. Gleichmäßiges Tempo an den Tramuntana-Anstiegen, regelmäßige Verpflegung und eine tiefe aerobe Grundlagenausdauer entscheiden über den Verlauf des Tages. Aufgeführte Strecken: etwa 167–312 km und etwa 2,550–5,050 m Höhenmeter.
Diese Roadmap umfasst 20 Wochen: Grundlagentrainingsplan (6 Wochen), Sweet-Spot-Trainingsplan (6 Wochen), Gran-Fondo-Trainingsplan (6 Wochen), danach 2 Wochen Tapering im April. Der Schwerpunkt folgt der Strecke: Kraft für lange Anstiege, wiederholte kurze Belastungen im welligen Gelände.
Bauen Sie anhaltende Sweet-Spot-Leistung und gleichmäßige aerobe Ausdauer für einen langen Tag mit durchgehendem Fahren auf. Auf dem Rollentrainer: Tramuntana-Sweet-Spot-Simulation, Over-Under-Schwellenblock, Simulation eines langen Anstiegs. Draußen, auf Straßen ähnlich der Strecke: Lange aerobe Ausfahrt.
Wichtige Anstiege und Abschnitte der letzten Strecken: Puig Major, Coll de Sóller, Coll de Femenia. Die aktuelle Strecke findest du auf der offiziellen Website.
Die allgemeine Anmeldung öffnet in der Regel im frühen Herbst, etwa sechs Monate vor der Veranstaltung; Pakete mit Unterkunft werden separat über den offiziellen Reisepartner verkauft. Findet in der Regel Ende April statt; das genaue Datum verschiebt sich von Jahr zu Jahr leicht. Details zur Anmeldung stehen auf der offiziellen Website: https://mallorca312.com.
Juli · Alta Badia, Dolomiten, Italien
Die Pässe folgen mit wenig flacher Strecke dazwischen aufeinander, und die lange Strecke ergänzt die Sella-Pässe um den Passo Giau. Wer die ersten Anstiege klug einteilt, hat später noch Reserven.
55–138 km · 1.780–4.230 m · 20 Wochen Vorbereitung
Juni · Bourg-d'Oisans, Französische Alpen, Frankreich
Nach etwa 160 km und drei langen Alpenpässen endet der Tag mit dem Anstieg nach Alpe d'Huez. Tempo und Verpflegung an den früheren Pässen entscheiden daher über das Finale.
177 km · 5.000 m · 24 Wochen Vorbereitung
Juli · Französische Alpen und Pyrenäen, Frankreich
Ein Massenstart auf gesperrten Straßen, gefolgt von langen Anstiegen am Berg. Am wichtigsten sind das Verhältnis von Leistung zu Gewicht bei anhaltenden Anstiegen und ein sorgfältiges Energiemanagement über den ganzen Tag.
135–175 km · 4.000–5.500 m · 20 Wochen Vorbereitung
August · Sölden, Tirol, Österreich
Rund 5.500 Höhenmeter auf 227 km auf einer einzigen Strecke, wobei der höchste Pass, das Timmelsjoch, der letzte Anstieg ist. Das Bergwetter kann sich im Laufe des Tages stark ändern.
227 km · 5.500 m · 24 Wochen Vorbereitung
TrainCraft steht in keiner Verbindung zu Mallorca 312. Strecken- und Höhenangaben sind ungefähr und stammen aus den letzten Ausgaben. Prüfe aktuelle Strecken, Termine und Anmeldebedingungen immer auf der offiziellen Website.
Offizielle Website von Mallorca 312