kwiecień · Oudenaarde, Flamandzkie Ardeny, Belgia
We Ride Flanders to maraton kolarski rozgrywany dzień przed zawodowym Tour of Flanders, z metą na tych samych drogach w Oudenaarde. Każdy dystans obejmuje Koppenberg, Oude Kwaremont i Paterberg.
Termin: Odbywa się dzień przed zawodowym Tour of Flanders, zwykle na początku kwietnia.
Zapisy: Zapisy zwykle otwierają się późną jesienią lub zimą; lista zainteresowanych kolejną edycją otwiera się wkrótce po poprzedniej.
Krótkie, strome podjazdy, z których kilka jest brukowanych, następują jeden po drugim. O wyniku dnia decydują powtarzane mocne wysiłki trwające kilka minut oraz technika jazdy po kocich łbach.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 16 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
4 tyg. progresji
2 tyg. progresji
16 tyg. · plan kończy się startem (kwiecień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 16-tygodniowy podgląd przygotowań do We Ride Flanders.
Skup się na powtarzalnych, mocnych wysiłkach trwających od 1 do 3 minut na krótkie, strome podjazdy Flamandzkich Ardenów.
6x2 min w 115 do 125% FTP z 2 min odpoczynku, na strome brukowane podjazdy.
3 serie po 4x1 min w 120% FTP z 1 min przerwy między powtórzeniami.
4 do 5 godzin w terenie z powtarzanymi krótkimi, stromymi podjazdami.
3x8 min przy 60 obr./min w 88 do 92% FTP (sweet spot), aby zbudować moc siedząc na nierównych nawierzchniach.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Krótkie, strome podjazdy, z których kilka jest brukowanych, następują jeden po drugim. O wyniku dnia decydują powtarzane mocne wysiłki trwające kilka minut oraz technika jazdy po kocich łbach. Opisane trasy: około 79–247 km i około 900–2,100 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 16 tyg.: Plan treningu bazowego (5 tyg.), Plan treningowy sweet spot (5 tyg.), Plan treningowy gran fondo (4 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu April. Akcent treningu wynika z trasy: utrzymanie mocy na bruku, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie, technika jazdy na trudnych odcinkach.
Skup się na powtarzalnych, mocnych wysiłkach trwających od 1 do 3 minut na krótkie, strome podjazdy Flamandzkich Ardenów. Na trenażerze: Powtórzenia mocnych wysiłków na Koppenberg, Serie krótkich podjazdów, Moment obrotowy siedząc na bruku. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Jazda wytrzymałościowa z krótkimi podjazdami.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Oude Kwaremont, Paterberg, Koppenberg. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy zwykle otwierają się późną jesienią lub zimą; lista zainteresowanych kolejną edycją otwiera się wkrótce po poprzedniej. Odbywa się dzień przed zawodowym Tour of Flanders, zwykle na początku kwietnia. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://werideflanders.com.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z We Ride Flanders. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona We Ride Flanders