czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Unbound Gravel ma bazę w Emporii w Kansas i jest rozgrywany na szutrowych drogach Flint Hills, z dystansami od 25 mil aż po 350-milowy XL.
Termin: Odbywa się w pierwszy weekend czerwca.
Zapisy: Wpis odbywa się w drodze loterii: okno zgłoszeń zwykle otwiera się w listopadzie na około dwa tygodnie, a wybrani kolarze są powiadamiani jeszcze w tym samym miesiącu.
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Organizator nie publikuje nazw podjazdów na tej trasie.
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (czerwiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do Unbound Gravel.
Trenuj długie, równe bloki tempa i przećwicz nawadnianie oraz odżywianie na cały dzień jazdy po szutrze.
3x30 min w 82 do 85% FTP (tempo) z minimalną liczbą przerw na toczenie się bez pedałowania.
6 do 7 godzin w terenie po nierównym szutrze, z zestawem do nawadniania, z którym planujesz się ścigać.
2x40 min w 84 do 94% FTP (sweet spot) w ciepłym pomieszczeniu, ćwicząc przyjmowanie elektrolitów i węglowodanów; przerwij, jeśli poczujesz się źle.
8x1 min w 115% FTP na krótkie, dynamiczne wzniesienia.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień. Opisane trasy: około 161–322 km i około 1,800–2,740 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy sweet spot (6 tyg.), Plan treningowy gravel (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu June. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Trenuj długie, równe bloki tempa i przećwicz nawadnianie oraz odżywianie na cały dzień jazdy po szutrze. Na trenażerze: Progresja tempa Flint Hills, Blok ciepła i odżywiania, Krótkie przyspieszenia na pagórkach. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Próba wyścigu Unbound.
Organizator nie publikuje nazw podjazdów na tej trasie. Teren: Grube i luźne szutry, Pofałdowany teren. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Wpis odbywa się w drodze loterii: okno zgłoszeń zwykle otwiera się w listopadzie na około dwa tygodnie, a wybrani kolarze są powiadamiani jeszcze w tym samym miesiącu. Odbywa się w pierwszy weekend czerwca. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.unboundgravel.com.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
marzec · Stillwater, Oklahoma, Stany Zjednoczone
Wczesnowiosenna pogoda jest zmienna, a mokra czerwona glina potrafi zamienić się w gęste błoto, więc wytrzymałość, cierpliwość i dbanie o rower liczą się tak samo jak moc.
93–172 km · 800–1983 m · Przygotowanie: 16 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Unbound Gravel. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Unbound Gravel