czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Unbound Gravel
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Jak trenować do The Traka
The Traka to wyścig gravelowy z bazą w Gironie, z dystansami 100, 200 i 300 km na głównie nieutwardzonych drogach, rozgrywany podczas weekendu wyścigowego.
Termin: Zwykle odbywa się podczas weekendu wyścigowego pod koniec kwietnia i na początku maja.
Zapisy: Zapisy otwierają się wiele miesięcy przed wyścigiem, z krótkim oknem priorytetowym przed zapisami ogólnymi; ostatnie edycje wyprzedawały się.
- Dystans, km
- 100–300
- Przewyższenie, m
- 1350–4150
- Typowy czas, godz.
- 5–18
- Przygotowanie, tyg.
- 20
Czego wymaga The Traka
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
- Grube i luźne szutry
- Pofałdowany teren
Trasa
- Wszystkie dystanse startują i kończą się w Parc de les Ribes del Ter w Gironie.
- Trzy dystanse, 100, 200 i 300 km, rozgrywane są podczas weekendu wyścigowego, a nie jednego dnia.
- Trasy są w większości nieutwardzone: około 80% na 300, 84% na 200 i 79% na 100.
- Trasa 300 km pozostaje nisko: jej najwyższy punkt leży na wysokości około 420 m n.p.m.
- The Traka 300 jest jedynym dystansem z kategorią PRO.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Trasy (orientacyjnie, ostatnie edycje)
- The Traka 300 — około 300 km i 4 150 m przewyższeń
- The Traka 200 — około 202 km i 2 650 m przewyższeń
- The Traka 100 — około 100 km i 1 350 m przewyższeń
Kluczowe podjazdy i sektory
Organizator nie publikuje nazw podjazdów na tej trasie.
Twoja mapa przygotowań
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
- Faza 1grudzień–styczeń
Plan treningu bazowego
6 tyg. progresji
- Faza 2luty
Plan treningowy gravel
6 tyg. progresji
- Faza 3marzec–kwiecień
Plan treningowy sweet spot
6 tyg. progresji
- Faza 4maj
Szczyt formy i tapering
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (maj)
The Traka: plan na 20 tyg.
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do The Traka.
Zbuduj mój planTydzień 1 jest za darmo. Pełny 20-tygodniowy plan jest częścią PRO AI.
Zima na trenażerze
Buduj długą wytrzymałość i równą moc w tempie na wiele godzin jazdy po pofałdowanym szutrze.
- Trenażer
Blok wytrzymałości w tempie
3x25 min w 76 do 88% FTP (tempo) przy stałym oporze trenażera.
- Długi przejazd w terenie
Jazda wytrzymałościowa po szutrach Girony
5 do 6 godzin po mieszanych drogach szutrowych z technicznymi zjazdami.
- Trenażer
Moment obrotowy w gravelu przy niskiej kadencji
4x10 min przy 60 obr./min w 85 do 90% FTP, na sypkie podjazdy.
- Trenażer
Test odżywiania i nawodnienia
4 godziny w domu lub w terenie z przyjmowaniem około 80 g węglowodanów na godzinę.
Podstawowe bloki treningu w domu:Plan: Budowa FTP →
Plan, który dopasowuje się do Twojego życia
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Najczęstsze pytania
Jak wymagające jest wydarzenie The Traka?
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin. Opisane trasy: około 100–300 km i około 1,350–4,150 m przewyższenia.
Ile tygodni przygotowań potrzeba do wydarzenia The Traka?
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy gravel (6 tyg.), Plan treningowy sweet spot (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu May. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Czy do wydarzenia The Traka można przygotować się w domu na trenażerze?
Buduj długą wytrzymałość i równą moc w tempie na wiele godzin jazdy po pofałdowanym szutrze. Na trenażerze: Blok wytrzymałości w tempie, Moment obrotowy w gravelu przy niskiej kadencji, Test odżywiania i nawodnienia. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Jazda wytrzymałościowa po szutrach Girony.
Jakie są kluczowe podjazdy i sektory wydarzenia The Traka?
Organizator nie publikuje nazw podjazdów na tej trasie. Teren: Grube i luźne szutry, Pofałdowany teren. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Kiedy otwierają się zapisy na wydarzenie The Traka?
Zapisy otwierają się wiele miesięcy przed wyścigiem, z krótkim oknem priorytetowym przed zapisami ogólnymi; ostatnie edycje wyprzedawały się. Zwykle odbywa się podczas weekendu wyścigowego pod koniec kwietnia i na początku maja. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.thetraka.com.
Podobne wydarzenia kolarskie
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
SBT GRVL
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Belgian Waffle Ride California
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
marzec · Stillwater, Oklahoma, Stany Zjednoczone
The Mid South
Wczesnowiosenna pogoda jest zmienna, a mokra czerwona glina potrafi zamienić się w gęste błoto, więc wytrzymałość, cierpliwość i dbanie o rower liczą się tak samo jak moc.
93–172 km · 800–1983 m · Przygotowanie: 16 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z The Traka. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona The Traka