czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
SBT GRVL to wyścig gravelowy z bazą w Steamboat Springs w Kolorado, z trasami wznoszącymi się powyżej 7 000 stóp (około 2 130 m).
Termin: Niedawno przeniesiony z połowy sierpnia na koniec czerwca; aktualną datę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy: Wpis odbywa się w drodze losowania: okno wcześniejszego dostępu na początku października dla wracających wolontariuszy, kolarzy z odroczonym wpisem i juniorów, następnie okno ogólne w połowie lub pod koniec października, z wynikami na początku listopada.
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (czerwiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do SBT GRVL.
Buduj moc progową i wydajność tlenową na ściganie się na wysokości.
3x15 min w 92 do 95% FTP (próg) z równym oddechem i tempem.
5 godzin w terenie po szybkich, pofałdowanych drogach szutrowych.
3 serie po (2 min w 95% / 1 min w 105% FTP).
4x10 min w 92% FTP przy 95 obr./min.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie. Opisane trasy: około 85–174 km i około 1,280–2,496 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy gravel (5 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu June. Akcent treningu wynika z trasy: rozkładanie sił na dużej wysokości, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie, równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni.
Buduj moc progową i wydajność tlenową na ściganie się na wysokości. Na trenażerze: Blok progowy na dużej wysokości, Over-under na przyspieszenia na wysokości, Interwały progowe przy wysokiej kadencji. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Długa jazda po szutrze.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Zipp Cow Creek, Wahooligan Pass, Trout Creek. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Wpis odbywa się w drodze losowania: okno wcześniejszego dostępu na początku października dla wracających wolontariuszy, kolarzy z odroczonym wpisem i juniorów, następnie okno ogólne w połowie lub pod koniec października, z wynikami na początku listopada. Niedawno przeniesiony z połowy sierpnia na koniec czerwca; aktualną datę sprawdź na oficjalnej stronie. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.sbtgrvl.com.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
marzec · Stillwater, Oklahoma, Stany Zjednoczone
Wczesnowiosenna pogoda jest zmienna, a mokra czerwona glina potrafi zamienić się w gęste błoto, więc wytrzymałość, cierpliwość i dbanie o rower liczą się tak samo jak moc.
93–172 km · 800–1983 m · Przygotowanie: 16 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z SBT GRVL. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona SBT GRVL