marzec · Stillwater, Oklahoma, Stany Zjednoczone
The Mid South to wyścig gravelowy w Stillwater w Oklahomie, na czerwonej glinie i drogach gruntowych, które po deszczu zamieniają się w gęste błoto.
Termin: Zwykle odbywa się w drugą sobotę marca, w ramach weekendowego festiwalu.
Zapisy: Wpis odbywa się w drodze loterii, "The Randomizer": okno zwykle otwiera się na początku listopada na około dwa tygodnie, a wybrani kolarze są powiadamiani kilka tygodni później.
Wczesnowiosenna pogoda jest zmienna, a mokra czerwona glina potrafi zamienić się w gęste błoto, więc wytrzymałość, cierpliwość i dbanie o rower liczą się tak samo jak moc.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 16 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
4 tyg. progresji
2 tyg. progresji
16 tyg. · plan kończy się startem (marzec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 16-tygodniowy podgląd przygotowań do The Mid South.
Buduj pojemność tlenową i równy moment obrotowy na trenażerze na ciężkie, koleinowe drogi z czerwonej ziemi.
3x20 min w 88 do 94% FTP (sweet spot) przy 65 do 70 obr./min, jak przedzieranie się przez lepkie błoto.
4 do 5 godzin w terenie po koleinowym szutrze lub drogach gruntowych.
4x5 min przy 55 do 60 obr./min w 80 do 85% FTP (tempo), rosnące do 90% FTP w ostatniej minucie każdego powtórzenia.
40 min w 85% FTP (tempo) w niskiej, aerodynamicznej pozycji.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Wczesnowiosenna pogoda jest zmienna, a mokra czerwona glina potrafi zamienić się w gęste błoto, więc wytrzymałość, cierpliwość i dbanie o rower liczą się tak samo jak moc. Opisane trasy: około 93–172 km i około 800–1,983 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 16 tyg.: Plan treningu bazowego (5 tyg.), Plan treningowy sweet spot (5 tyg.), Plan treningowy gravel (4 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu March. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Buduj pojemność tlenową i równy moment obrotowy na trenażerze na ciężkie, koleinowe drogi z czerwonej ziemi. Na trenażerze: Sweet spot przy dużym oporze, Ćwiczenia momentu obrotowego w błocie, Blok tempa pod wiatr. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Jazda wytrzymałościowa po czerwonej ziemi.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Cimarron River crossing. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Wpis odbywa się w drodze loterii, "The Randomizer": okno zwykle otwiera się na początku listopada na około dwa tygodnie, a wybrani kolarze są powiadamiani kilka tygodni później. Zwykle odbywa się w drugą sobotę marca, w ramach weekendowego festiwalu. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.midsouthgravel.com.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z The Mid South. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona The Mid South