kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Belgian Waffle Ride California to wyścig na mieszanej nawierzchni, który startuje i kończy się na Del Mar Polo Fields, łącząc drogi asfaltowe z nieutwardzonymi odcinkami "unroad", nazwanymi w stylu flamandzkich klasyków.
Termin: Odbywa się pod koniec kwietnia lub na początku maja; data zależy od roku.
Zapisy: Zapisy zwykle otwierają się jesienią, w terminie zmiennym w zależności od roku, z progami cenowymi dla wcześnie zapisanych; nie ma loterii.
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (kwiecień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do Belgian Waffle Ride California.
Buduj powtarzalne przyspieszenia trwające od 1 do 2 minut oraz regenerację między nimi na strome nieutwardzone odcinki.
8x60 do 75 s w 115 do 120% FTP (VO2max) z 90 s odpoczynku.
5 godzin w terenie po asfalcie, piasku, kamieniach i singletrackach.
2x18 min w 95 do 100% FTP (próg) na stromym nachyleniu.
4 serie po 3 min w 88 do 94% FTP (sweet spot), po których następuje 20 do 30 s maksymalnego wysiłku na stojąco.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy. Opisane trasy: około 103–172 km i około 1,168–2,246 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (5 tyg.), Plan treningowy gravel (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu April. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, technika jazdy na trudnych odcinkach, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Buduj powtarzalne przyspieszenia trwające od 1 do 2 minut oraz regenerację między nimi na strome nieutwardzone odcinki. Na trenażerze: Powtórzenia przyspieszeń z singletracków, Ciągły podjazd progowy, Skoki momentu obrotowego i kadencji. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Jazda techniczna na mieszanej nawierzchni.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Saint Lusardi, De Zick-Zack, Hodgendam. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy zwykle otwierają się jesienią, w terminie zmiennym w zależności od roku, z progami cenowymi dla wcześnie zapisanych; nie ma loterii. Odbywa się pod koniec kwietnia lub na początku maja; data zależy od roku. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.belgianwaffleride.bike.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
marzec · Stillwater, Oklahoma, Stany Zjednoczone
Wczesnowiosenna pogoda jest zmienna, a mokra czerwona glina potrafi zamienić się w gęste błoto, więc wytrzymałość, cierpliwość i dbanie o rower liczą się tak samo jak moc.
93–172 km · 800–1983 m · Przygotowanie: 16 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Belgian Waffle Ride California. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Belgian Waffle Ride California