sierpień · Valais, Szwajcaria
Tour des Stations łączy ośrodki narciarskie Valais, takie jak Verbier, Nendaz, Veysonnaz, Thyon i Crans-Montana. Najdłuższa trasa jest tak poprowadzona, że w ciągu jednego dnia suma przewyższeń równa się wysokości Mount Everestu.
Termin: Zwykle odbywa się w ostatnią sobotę sierpnia.
Zapisy: Wstępne zapisy na kolejną edycję otwierają się wkrótce po poprzedniej, na początku jesieni, a ceny wpisowego rosną etapami w stronę dnia wyścigu.
Bardzo duża ilość podjazdów na drogach alpejskich, z długimi zjazdami między nimi. Na najdłuższej trasie wyzwaniem jest rozłożenie tempa na cały dzień wspinaczki.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 24 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
8 tyg. progresji
7 tyg. progresji
7 tyg. progresji
2 tyg. progresji
24 tyg. · plan kończy się startem (sierpień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 24-tygodniowy podgląd przygotowań do Tour des Stations.
Trenuj na bardzo długi dzień podjazdów, wykonując na trenażerze długie jazdy wytrzymałościowe oraz ciągłe bloki tempa i progu.
4x20 min w 91 do 95% FTP (próg) z krótkimi przerwami przy wysokim oporze trenażera.
7 godzin w terenie z około 80 g węglowodanów na godzinę.
3x12 min przy kadencji około 55 obr./min na stromym oporze.
30 min w 85 do 88% FTP (tempo) na koniec 3-godzinnej jazdy wytrzymałościowej w domu.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Bardzo duża ilość podjazdów na drogach alpejskich, z długimi zjazdami między nimi. Na najdłuższej trasie wyzwaniem jest rozłożenie tempa na cały dzień wspinaczki. Opisane trasy: około 74–242 km i około 2,850–8,848 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 24 tyg.: Plan treningu bazowego (8 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (7 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (7 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu August. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Trenuj na bardzo długi dzień podjazdów, wykonując na trenażerze długie jazdy wytrzymałościowe oraz ciągłe bloki tempa i progu. Na trenażerze: Blok podjazdowy w stylu Everestingu, Interwały podjazdowe przy niskiej kadencji, Tempo na podjeździe w zmęczeniu. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Całodniowa jazda górska.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Col du Lein, Col de la Croix-de-Cœur, Col de l'Aprily, Col d'Ovronnaz. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Wstępne zapisy na kolejną edycję otwierają się wkrótce po poprzedniej, na początku jesieni, a ceny wpisowego rosną etapami w stronę dnia wyścigu. Zwykle odbywa się w ostatnią sobotę sierpnia. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://tourdesstations.ch.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Tour des Stations. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Tour des Stations