lipiec · Hvolsvöllur, Islandia
The Rift startuje i kończy się w Hvolsvöllur w południowej Islandii, a jego główna trasa wspina się na stoki wulkanu Hekla, po czym przecina otwarty płaskowyż wyżynny.
Termin: Zwykle odbywa się pod koniec lipca.
Zapisy: Zapisy otwierają się z dużym wyprzedzeniem przed wyścigiem. Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie.
Szuter na odludziu, przeprawy przez rzeki i odkryty teren wyżynny wymagają równej mocy i gotowości na zmienne warunki.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (lipiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do The Rift.
Trenuj równy moment obrotowy i moc w tempie na długie odcinki szutru na odludziu i podjazdów na wyżynie.
3x20 min w 88 do 92% FTP (sweet spot) przy stałym, wysokim momencie obrotowym.
4 do 5 godzin w terenie w zimnych lub odkrytych warunkach.
6x2 min w 110% FTP z 2 min odpoczynku.
2x30 min w 85% FTP (tempo) w dolnym chwycie.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Szuter na odludziu, przeprawy przez rzeki i odkryty teren wyżynny wymagają równej mocy i gotowości na zmienne warunki. Opisane trasy: około 140–200 km i około 1,700–2,600 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy sweet spot (5 tyg.), Plan treningowy gravel (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu July. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, technika jazdy na trudnych odcinkach, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Trenuj równy moment obrotowy i moc w tempie na długie odcinki szutru na odludziu i podjazdów na wyżynie. Na trenażerze: Sweet spot przy dużym oporze, Krótkie przyspieszenia mocy, Wytrzymałość w tempie tlenowym. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Długa jazda po nierównej nawierzchni.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Hekla volcano climb. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy otwierają się z dużym wyprzedzeniem przed wyścigiem. Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie. Zwykle odbywa się pod koniec lipca. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.therift.bike.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z The Rift. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona The Rift