czerwiec · Feltre, Belluno, Włochy
Sportful Dolomiti Race startuje i kończy się w Feltre, w prowincji Belluno, i prowadzi przez przełęcze południowych Dolomitów, a meta znajduje się na Piazza Maggiore.
Termin: Zwykle odbywa się w niedzielę w połowie lub pod koniec czerwca.
Zapisy: Zapisy zwykle otwierają się pod koniec października, a ceny rosną etapami do wiosny; zapisy online zamykają się krótko przed dniem wyścigu.
Długi dzień na łańcuchu przełęczy dolomitowych, w tym Passo Duran, Passo Cereda i finałowy podjazd na Passo Croce d'Aune. Na Gran Fondo o wyniku decydują wytrzymałość podjazdowa i tempo na dystansie ponad 200 km.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (czerwiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do Sportful Dolomiti Race.
Przygotuj się na długi łańcuch przełęczy dolomitowych, kończący się podjazdem na Passo Croce d'Aune.
2x30 min w 92 do 96% FTP (próg) na ciągłym nachyleniu podjazdu.
20 min w 91 do 95% FTP (próg) z przyspieszeniem na stojąco co 4 min.
6 godzin w terenie z ponad 3 000 m przewyższeń.
4x10 min przy 55 obr./min w 85 do 90% FTP na wysokim oporze.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Długi dzień na łańcuchu przełęczy dolomitowych, w tym Passo Duran, Passo Cereda i finałowy podjazd na Passo Croce d'Aune. Na Gran Fondo o wyniku decydują wytrzymałość podjazdowa i tempo na dystansie ponad 200 km. Opisane trasy: około 125–204 km i około 2,800–4,900 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (6 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu June. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Przygotuj się na długi łańcuch przełęczy dolomitowych, kończący się podjazdem na Passo Croce d'Aune. Na trenażerze: Tempo podjazdu na Passo Duran, Przyspieszenia w finale na Croce d'Aune, Siła podjazdowa przy niskiej kadencji. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Próba górskiego gran fondo.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Passo Duran, Forcella Staulanza, Passo Cereda, Passo Croce d'Aune. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy zwykle otwierają się pod koniec października, a ceny rosną etapami do wiosny; zapisy online zamykają się krótko przed dniem wyścigu. Zwykle odbywa się w niedzielę w połowie lub pod koniec czerwca. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.sportfuldolomitirace.it.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Sportful Dolomiti Race. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Sportful Dolomiti Race