maj · Cesenatico, Emilia-Romania, Włochy
Nove Colli startuje i kończy się w Cesenatico nad Adriatykiem, a jej długa trasa wspina się na dziewięć nazwanych wzgórz zaplecza Romanii.
Termin: Zwykle odbywa się w trzecią niedzielę maja.
Zapisy: Zapisy otwierają się na początku zimy, około sześciu miesięcy przed dniem wyścigu, z progami cenowymi dla wcześnie zapisanych i ograniczoną liczbą miejsc; w poprzednich edycjach miejsca wyprzedawały się lub zapisy zamykano wcześniej.
Kluczowe jest rozłożenie tempa na długiej serii podjazdów. Najbardziej strome oficjalne nachylenie występuje na Barbotto, gdzie sięga 18%.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (maj)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do Nove Colli.
Celuj w powtarzalne interwały sweet spot trwające od 10 do 20 minut na dzień następujących po sobie podjazdów.
11 min w 92 do 95% FTP (próg) przechodzące w 4 min w 108 do 110% FTP (VO2max) przy 55 do 60 obr./min.
5x10 min w 88 do 94% FTP (sweet spot) ze stopniowo krótszymi przerwami.
5 godzin w tempie wytrzymałościowym (56 do 75% FTP) z powtarzanymi podjazdami o średniej długości.
3x12 min w 92% FTP, na przemian 2 min przy 60 do 65 obr./min i 2 min przy 95 do 100 obr./min.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Kluczowe jest rozłożenie tempa na długiej serii podjazdów. Najbardziej strome oficjalne nachylenie występuje na Barbotto, gdzie sięga 18%. Opisane trasy: około 137–200 km i około 1,872–3,814 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (5 tyg.), Plan treningowy gran fondo (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu May. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Celuj w powtarzalne interwały sweet spot trwające od 10 do 20 minut na dzień następujących po sobie podjazdów. Na trenażerze: Symulacja stromego nachylenia Barbotto, Progresywna symulacja dziewięciu podjazdów, Ćwiczenia ze zmianą kadencji. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Długa jazda po wzgórzach Romanii.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Polenta, Barbotto, Perticara, Passo delle Siepi, Gorolo. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy otwierają się na początku zimy, około sześciu miesięcy przed dniem wyścigu, z progami cenowymi dla wcześnie zapisanych i ograniczoną liczbą miejsc; w poprzednich edycjach miejsca wyprzedawały się lub zapisy zamykano wcześniej. Zwykle odbywa się w trzecią niedzielę maja. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.novecolli.it.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Nove Colli. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Nove Colli