czerwiec · Masai Mara, Kenia
Migration Gravel Race to czteroetapowy wyścig gravelowy w regionie Masai Mara i Loita w Kenii, rozgrywany przez zespoły trzy- lub czteroosobowe.
Termin: Zwykle odbywa się w połowie czerwca, podczas czterech następujących po sobie etapów.
Zapisy: Zapisy dotyczą zespołów trzy- lub czteroosobowych, z osobnymi, niekonkurencyjnymi miejscami indywidualnymi. Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie.
Cztery długie etapy jeden po drugim na nierównych drogach, rozgrywane drużynowo: tempo musi pasować do trzeciego kolarza, którego czas liczy się dla zespołu.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Organizator nie publikuje nazw podjazdów na tej trasie.
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (czerwiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do Migration Gravel Race.
Przygotuj się na cztery długie etapy z rzędu dzięki powtarzanym dniom sweet spot, długim jazdom wytrzymałościowym i przećwiczonej rutynie odżywiania.
2 kolejne dni po 2x25 min w 88 do 92% FTP (sweet spot).
5 godzin w terenie po sypkiej ziemi i singletrackach.
75 min w ciepłym pomieszczeniu w tempie wytrzymałościowym (56 do 75% FTP) z około 80 g węglowodanów na godzinę; przerwij, jeśli poczujesz się źle.
4x8 min przy 55 obr./min w około 90% FTP.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Cztery długie etapy jeden po drugim na nierównych drogach, rozgrywane drużynowo: tempo musi pasować do trzeciego kolarza, którego czas liczy się dla zespołu. Opisane trasy: około 650 km i około 8,000 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy sweet spot (6 tyg.), Plan treningowy gravel (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu June. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni.
Przygotuj się na cztery długie etapy z rzędu dzięki powtarzanym dniom sweet spot, długim jazdom wytrzymałościowym i przećwiczonej rutynie odżywiania. Na trenażerze: Dni sweet spot jeden po drugim, Sesja w upale i nawodnieniu, Powtórzenia podjazdowe przy niskiej kadencji. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Jazda wytrzymałościowa po nierównym szutrze.
Organizator nie publikuje nazw podjazdów na tej trasie. Teren: Grube i luźne szutry. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy dotyczą zespołów trzy- lub czteroosobowych, z osobnymi, niekonkurencyjnymi miejscami indywidualnymi. Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie. Zwykle odbywa się w połowie czerwca, podczas czterech następujących po sobie etapów. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.migrationgravelrace.com.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Migration Gravel Race. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Migration Gravel Race