kwiecień · Windsor, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Levi's GranFondo startuje i kończy się na Windsor Town Green w hrabstwie Sonoma w Kalifornii, a jego dłuższe trasy dochodzą do wybrzeża Pacyfiku.
Termin: Zwykle odbywa się w połowie lub pod koniec kwietnia.
Zapisy: Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie.
Strome, wąskie drogi wiejskie, w tym Coleman Valley Road i Meyers Grade, a dłuższe trasy dochodzą do wybrzeża.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (kwiecień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do Levi's GranFondo.
Rozwijaj siłę podjazdową na strome drogi wiejskie, takie jak Coleman Valley Road i Meyers Grade.
2x20 min w 91 do 97% FTP (próg) na stromym, zmiennym nachyleniu.
5 godzin w terenie po stromych, wąskich drogach wiejskich.
4x4 min w 105% FTP na krótkie, strome podjazdy.
3x12 min przy 65 obr./min w 88 do 92% FTP (sweet spot).
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Strome, wąskie drogi wiejskie, w tym Coleman Valley Road i Meyers Grade, a dłuższe trasy dochodzą do wybrzeża. Opisane trasy: około 50–190 km i około 600–3,200 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (5 tyg.), Plan treningowy gran fondo (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu April. Akcent treningu wynika z trasy: powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie, moc na długich podjazdach.
Rozwijaj siłę podjazdową na strome drogi wiejskie, takie jak Coleman Valley Road i Meyers Grade. Na trenażerze: Symulacja stromego podjazdu, Interwały dynamiczne na Coleman Valley, Blok momentu obrotowego w sweet spot. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Jazda wytrzymałościowa po wiejskich drogach.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Coleman Valley Road, Meyers Grade, Kruse Ranch. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie. Zwykle odbywa się w połowie lub pod koniec kwietnia. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.levisgranfondo.com.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Levi's GranFondo. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Levi's GranFondo