październik · Gaiole in Chianti, Toskania, Włochy
L'Eroica startuje i kończy się w Gaiole in Chianti, niedaleko Sieny, i jest rozgrywana na zabytkowych rowerach po białych szutrowych drogach Toskanii.
Termin: Zwykle odbywa się w pierwszy weekend października.
Zapisy: Standardowe zapisy otwierają się zimą i są sprzedawane w progach cenowych, a późniejsza pula miejsc jest udostępniana wiosną; zainteresowanie miejscami jest duże.
Zabytkowe przełożenia i hamulce na stromych, sypkich białych drogach wymagają równego momentu obrotowego siedząc, ostrożnej techniki jazdy, a na dłuższych trasach także długiego dnia w siodle.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 16 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
4 tyg. progresji
2 tyg. progresji
16 tyg. · plan kończy się startem (październik)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 16-tygodniowy podgląd przygotowań do L'Eroica.
Rozwijaj równy moment obrotowy siedząc na sypkie szutrowe podjazdy białych dróg.
4x10 min przy 55 do 60 obr./min w 85 do 90% FTP, budując moment obrotowy siedząc na sypkie podjazdy.
5 godzin w tempie wytrzymałościowym (56 do 75% FTP) na zmiennej nawierzchni z sypkimi podjazdami.
2x25 min w 80% FTP (tempo) z płynnym ruchem pedałów.
5x2 min w 110% FTP (VO2max) na krótkie, strome, sypkie rampy.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Zabytkowe przełożenia i hamulce na stromych, sypkich białych drogach wymagają równego momentu obrotowego siedząc, ostrożnej techniki jazdy, a na dłuższych trasach także długiego dnia w siodle. Opisane trasy: około 45–211 km i około 755–3,873 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 16 tyg.: Plan treningu bazowego (5 tyg.), Plan treningowy gran fondo (5 tyg.), Plan treningowy na przejazd century (4 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu October. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie, moc na długich podjazdach.
Rozwijaj równy moment obrotowy siedząc na sypkie szutrowe podjazdy białych dróg. Na trenażerze: Podjazdy z momentem obrotowym na białych drogach, Równy blok tempa, Powtórzenia stromych szutrowych ramp. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Toskańska jazda wytrzymałościowa po szutrze.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Monte Sante Marie. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Standardowe zapisy otwierają się zimą i są sprzedawane w progach cenowych, a późniejsza pula miejsc jest udostępniana wiosną; zainteresowanie miejscami jest duże. Zwykle odbywa się w pierwszy weekend października. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://eroica.cc.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z L'Eroica. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona L'Eroica