sierpień · Alpy Francuskie, Francja
Haute Route Alps to siedmiodniowy, w pełni obsługiwany amatorski wyścig etapowy w Alpach, organizowany przez France Vélo Evénements, spółkę joint venture Hopscotch Groupe i Francuskiej Federacji Kolarskiej.
Termin: Zwykle odbywa się przez siedem dni pod koniec sierpnia; miasta startu i mety zmieniają się co roku.
Zapisy: Zapisy na kolejną edycję zwykle otwierają się z około rocznym wyprzedzeniem, na początku jesieni.
Sukces zależy od regeneracji między kolejnymi górskimi etapami, zarządzania kumulującym się zmęczeniem i rozsądnego tempa na każdym podjeździe, dzień po dniu.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Trasa zmienia się z każdą edycją. Aktualny przebieg sprawdź na oficjalnej stronie.
Zalecane: 24 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
8 tyg. progresji
7 tyg. progresji
7 tyg. progresji
2 tyg. progresji
24 tyg. · plan kończy się startem (sierpień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 24-tygodniowy podgląd przygotowań do Haute Route Alps.
Stawiaj na odporność na zmęczenie wielodniowe: dni sweet spot jeden po drugim i przećwiczona rutyna odżywiania.
2 kolejne dni po 2x25 min w 88 do 92% FTP (sweet spot), aby przećwiczyć zmęczenie wyścigu etapowego.
6 godzin w terenie, łączące trzy długie podjazdy.
45 min ciągłej jazdy w 85% FTP (tempo) na stałym nachyleniu.
60 min bardzo spokojnej jazdy poniżej 55% FTP między ciężkimi dniami treningowymi.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Sukces zależy od regeneracji między kolejnymi górskimi etapami, zarządzania kumulującym się zmęczeniem i rozsądnego tempa na każdym podjeździe, dzień po dniu. Opisane trasy: około 750–820 km i około 18,500–19,500 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 24 tyg.: Plan treningu bazowego (8 tyg.), Plan treningowy gran fondo (7 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (7 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu August. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Stawiaj na odporność na zmęczenie wielodniowe: dni sweet spot jeden po drugim i przećwiczona rutyna odżywiania. Na trenażerze: Bloki sweet spot dzień po dniu, Tempo na długim podjeździe, Dyscyplina jazdy regeneracyjnej. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Jazda wytrzymałościowa przez wiele przełęczy.
Trasa zmienia się z każdą edycją, więc nie ma stałej listy podjazdów. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy na kolejną edycję zwykle otwierają się z około rocznym wyprzedzeniem, na początku jesieni. Zwykle odbywa się przez siedem dni pod koniec sierpnia; miasta startu i mety zmieniają się co roku. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.hauteroute.fr.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Haute Route Alps. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Haute Route Alps