sierpień · Lincoln, Nebraska, Stany Zjednoczone
Gravel Worlds startuje i kończy się w Sandhills Global Event Center w Lincoln w Nebrasce i jest rozgrywany na szutrowych drogach wśród pól, z ciągłymi krótkimi pofałdowaniami terenu.
Termin: Zwykle odbywa się w czwartą sobotę sierpnia, w trakcie tygodnia wydarzeń.
Zapisy: Zapisy obowiązują w kolejności zgłoszeń, bez loterii. Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie.
Ciągłe krótkie wzgórza zamiast długich podjazdów, a każdy dystans jest samodzielny, poza oficjalnymi punktami kontrolnymi i publicznymi sklepami, więc liczą się tempo i logistyka odżywiania.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Trasa zmienia się z każdą edycją. Aktualny przebieg sprawdź na oficjalnej stronie.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (sierpień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do Gravel Worlds.
Przygotuj się na nieustające krótkie pagórki i otwarty wiatr równymi blokami wytrzymałości w sweet spot.
6x4 min w 95 do 100% FTP z 2 min odpoczynku, na długie serie pofałdowanych wzgórz.
5 do 6 godzin po wiejskich drogach szutrowych, wioząc to, czego potrzebujesz.
2x35 min w 88% FTP (sweet spot) na odkryte, wietrzne odcinki.
45 do 60 min w 60 do 70% FTP (strefa 2) w ciepłym pomieszczeniu, ćwicząc przyjmowanie płynów i elektrolitów jak w dniu wyścigu; zwiększaj obciążenie stopniowo i przerwij, jeśli poczujesz się źle.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Ciągłe krótkie wzgórza zamiast długich podjazdów, a każdy dystans jest samodzielny, poza oficjalnymi punktami kontrolnymi i publicznymi sklepami, więc liczą się tempo i logistyka odżywiania. Opisane trasy: około 121–244 km i około 1,520–3,080 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy sweet spot (5 tyg.), Plan treningowy gravel (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu August. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie, długie dni bez wsparcia z zewnątrz.
Przygotuj się na nieustające krótkie pagórki i otwarty wiatr równymi blokami wytrzymałości w sweet spot. Na trenażerze: Interwały na prerii, Ciągła wytrzymałość w sweet spot, Ćwiczenie jazdy w upale i odżywiania. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Długa jazda po szutrze w Nebrasce.
Trasa zmienia się z każdą edycją, więc nie ma stałej listy podjazdów. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy obowiązują w kolejności zgłoszeń, bez loterii. Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie. Zwykle odbywa się w czwartą sobotę sierpnia, w trakcie tygodnia wydarzeń. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.gravelworlds.com.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Gravel Worlds. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Gravel Worlds