czerwiec · Bormio, Lombardia, Włochy
Granfondo Stelvio Santini startuje w Bormio, w Alta Valtellina, a wszystkie trzy trasy szosowe kończą się na szczycie Passo dello Stelvio, na wysokości 2 758 m.
Termin: Zwykle odbywa się na początku czerwca.
Zapisy: Zapisy zwykle otwierają się jesienią, z progami cenowymi dla wcześnie zapisanych.
Długa trasa łączy stromy Mortirolo z długim podjazdem na Stelvio, który kończy się na wysokości 2 758 m, więc najtrudniejsze podjazdy przypadają na końcówkę i na dużej wysokości.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (czerwiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do Granfondo Stelvio Santini.
Wykorzystaj interwały podjazdowe przy niskiej kadencji na strome rampy Mortirolo oraz długie wysiłki w sweet spot na podjazd na Stelvio.
3x15 min w 95 do 100% FTP (próg) przy niskiej kadencji 50 do 60 obr./min.
50 min ciągłej jazdy w 88 do 92% FTP (sweet spot).
5 godzin w terenie, w tym długie ciągłe podjazdy.
4 serie po 4 min w 88 do 92% FTP (sweet spot), po których następuje 30-sekundowe przyspieszenie siedząc.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Długa trasa łączy stromy Mortirolo z długim podjazdem na Stelvio, który kończy się na wysokości 2 758 m, więc najtrudniejsze podjazdy przypadają na końcówkę i na dużej wysokości. Opisane trasy: około 64–130 km i około 2,280–4,270 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (6 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu June. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Wykorzystaj interwały podjazdowe przy niskiej kadencji na strome rampy Mortirolo oraz długie wysiłki w sweet spot na podjazd na Stelvio. Na trenażerze: Symulacja stromych ramp Mortirolo, Symulacja długiego podjazdu na Stelvio, Przyspieszenia na serpentynach. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Górska jazda wytrzymałościowa.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Passo dello Stelvio from Bormio, Mortirolo (Passo della Foppa) from Sernio. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy zwykle otwierają się jesienią, z progami cenowymi dla wcześnie zapisanych. Zwykle odbywa się na początku czerwca. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.lastelviosantini.com.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Granfondo Stelvio Santini. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Granfondo Stelvio Santini