maj · Fort Lee, New Jersey i Rockland County, Nowy Jork, Stany Zjednoczone
GFNY New York startuje na dolnym poziomie mostu George'a Washingtona, zamkniętego na czas wyścigu dla ruchu, wspina się w Rockland County i kończy się w Fort Lee w New Jersey.
Termin: Zwykle odbywa się w niedzielę w połowie maja.
Zapisy: Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie.
Szybka jazda w grupie wzdłuż Palisades, a potem krótkie, strome podjazdy, takie jak Gate Hill i Cheesecote, gdzie początkowy odcinek sięga około 18%.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 16 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
4 tyg. progresji
2 tyg. progresji
16 tyg. · plan kończy się startem (maj)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 16-tygodniowy podgląd przygotowań do GFNY World Championship New York.
Buduj powtarzalne wysiłki progowe na krótkie, strome podjazdy oraz równe tempo na szybką jazdę w grupie.
4x4 min w 95 do 100% FTP (próg) z krótkimi przerwami, odpowiadające podjazdom takim jak Gate Hill i Cheesecote.
4 godziny w terenie po dynamicznych, pofałdowanych drogach.
2x20 min w 85% FTP (tempo) w pozycji aerodynamicznej.
5x3 min w 108% FTP (VO2max) z 2 min odpoczynku.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Szybka jazda w grupie wzdłuż Palisades, a potem krótkie, strome podjazdy, takie jak Gate Hill i Cheesecote, gdzie początkowy odcinek sięga około 18%. Opisane trasy: około 80–161 km i około 1,067–2,591 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 16 tyg.: Plan treningu bazowego (5 tyg.), Plan treningowy sweet spot (5 tyg.), Plan treningowy gran fondo (4 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu May. Akcent treningu wynika z trasy: powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Buduj powtarzalne wysiłki progowe na krótkie, strome podjazdy oraz równe tempo na szybką jazdę w grupie. Na trenażerze: Powtórzenia krótkich podjazdów, Tempo na Palisades, Przyspieszenia na stromych odcinkach. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Jazda po pofałdowanych wzgórzach.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Alpine, Gate Hill, Cheesecote. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Terminy zapisów sprawdź na oficjalnej stronie. Zwykle odbywa się w niedzielę w połowie maja. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://nyc.gfny.com.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z GFNY World Championship New York. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona GFNY World Championship New York