maj · Lake District, Wielka Brytania
Fred Whitton Challenge to maraton kolarski, który pętlą prowadzi przez najbardziej strome przełęcze Lake District, od Kirkstone i Honister po Hardknott i Wrynose.
Termin: Zwykle odbywa się w drugą niedzielę maja.
Zapisy: Zapisy charytatywne, odroczone i wolontariackie zwykle otwierają się na początku listopada; publiczna loteria następuje w grudniu i jest otwarta przez krótki czas.
Strome, wąskie podjazdy, na których liczą się lekkie przełożenia i siła przy niskiej kadencji, a Hardknott i Wrynose pojawiają się późno na trasie.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (maj)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do Fred Whitton Challenge.
Ćwicz na trenażerze wysiłki na stromych nachyleniach przy niskiej kadencji, z myślą o przełęczach takich jak Hardknott i Wrynose.
5x3 min w 110 do 115% FTP przy kadencji około 50 obr./min na stromym wirtualnym nachyleniu.
5 godzin w terenie na krótkich, stromych podjazdach.
3x15 min w 88 do 92% FTP (sweet spot), na przemian siedząc i na stojąco.
4x10 min w 80 do 85% FTP (tempo), utrzymując równy wysiłek.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Strome, wąskie podjazdy, na których liczą się lekkie przełożenia i siła przy niskiej kadencji, a Hardknott i Wrynose pojawiają się późno na trasie. Opisane trasy: około 180 km i około 3,800–3,950 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy sweet spot (5 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu May. Akcent treningu wynika z trasy: moc na długich podjazdach, technika jazdy na trudnych odcinkach, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie.
Ćwicz na trenażerze wysiłki na stromych nachyleniach przy niskiej kadencji, z myślą o przełęczach takich jak Hardknott i Wrynose. Na trenażerze: Symulacja stromych ramp Hardknott, Sweet spot siedząc i na stojąco, Interwały tempa na rozłożenie sił. Na zewnątrz, na drogach podobnych do trasy: Jazda po wzgórzach Lakeland.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Kirkstone Pass, Honister Pass, Hardknott Pass, Wrynose Pass. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy charytatywne, odroczone i wolontariackie zwykle otwierają się na początku listopada; publiczna loteria następuje w grudniu i jest otwarta przez krótki czas. Zwykle odbywa się w drugą niedzielę maja. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://fredwhittonchallenge.co.uk.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Bourg-d'Oisans, Alpy Francuskie, Francja
Po około 160 km i trzech długich przełęczach alpejskich dzień kończy się podjazdem na Alpe d'Huez, więc o finiszu decydują tempo i odżywianie na wcześniejszych przełęczach.
177 km · 5000 m · Przygotowanie: 24 tyg.
lipiec · Alpy Francuskie i Pireneje, Francja
Start wspólny na zamkniętych drogach, a potem długie podjazdy górskie. Najważniejsze są stosunek mocy do masy na długich podjazdach i rozsądne gospodarowanie energią przez cały dzień.
135–175 km · 4000–5500 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Fred Whitton Challenge. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Fred Whitton Challenge