kwiecień · Kielder, Northumberland, Wielka Brytania
Dirty Reiver to przejazd gravelowy po leśnych drogach lasów Kielder i Wark, na granicy między Anglią a Szkocją.
Termin: Zwykle odbywa się w połowie lub pod koniec kwietnia.
Zapisy: Poszczególne dystanse otwierają się do zapisów w różnych terminach, na miesiące przed wyścigiem; trasa 200 km w ostatnich edycjach wypełniała się wcześnie.
Długie odcinki szutrowych dróg leśnych z powtarzanymi podjazdami, przy wiosennej pogodzie, która bywa zimna i odkryta.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 18 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
5 tyg. progresji
5 tyg. progresji
2 tyg. progresji
18 tyg. · plan kończy się startem (kwiecień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 18-tygodniowy podgląd przygotowań do Dirty Reiver.
Buduj równą moc w sweet spot na długie podjazdy leśnymi drogami i odkryte wzgórza przy granicy.
3x20 min w 88 do 92% FTP (sweet spot).
5 do 6 godzin po szutrowych drogach leśnych.
4x10 min przy 55 obr./min w 85 do 90% FTP na strome leśne ścieżki.
5 serii po 3 min w 80 do 85% FTP (tempo), po których następuje 1 min w 105% FTP.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Długie odcinki szutrowych dróg leśnych z powtarzanymi podjazdami, przy wiosennej pogodzie, która bywa zimna i odkryta. Opisane trasy: około 130–200 km i około 2,000–3,500 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 18 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy sweet spot (5 tyg.), Plan treningowy gravel (5 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu April. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, powtarzane krótkie wysiłki na pofałdowanym terenie, technika jazdy na trudnych odcinkach.
Buduj równą moc w sweet spot na długie podjazdy leśnymi drogami i odkryte wzgórza przy granicy. Na trenażerze: Sweet spot na leśnych podjazdach, Interwały ciągłego momentu obrotowego, Zmiany tempa na pofałdowanym terenie. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Jazda wytrzymałościowa po lasach przy granicy.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Blakehope Nick. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Poszczególne dystanse otwierają się do zapisów w różnych terminach, na miesiące przed wyścigiem; trasa 200 km w ostatnich edycjach wypełniała się wcześnie. Zwykle odbywa się w połowie lub pod koniec kwietnia. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://dirtyreiver.co.uk.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Dirty Reiver. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Dirty Reiver