lipiec · Beaver, Utah, Stany Zjednoczone
Crusher in the Tushar to wyścig na mieszanej nawierzchni w górach Tushar w Utah, który startuje w centrum Beaver, a kończy się w Eagle Point Resort. Ostatnie edycje zostały odwołane z powodu pożarów, a następna edycja nie została ogłoszona.
Termin: Gdy się odbywa, ma miejsce na początku lub w połowie lipca. Ostatnie edycje zostały odwołane z powodu pożarów, a następna edycja nie została ogłoszona.
Zapisy: Obecnie nie trwają żadne zapisy; wieści o kolejnej edycji sprawdzaj na oficjalnej stronie.
Na tradycyjnej trasie długie podjazdy po szutrze i asfalcie prowadzą do mety na dużej wysokości w Eagle Point Resort.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 20 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
6 tyg. progresji
2 tyg. progresji
20 tyg. · plan kończy się startem (lipiec)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 20-tygodniowy podgląd przygotowań do Crusher in the Tushar.
Celuj w długie, równe wysiłki podjazdowe w progu i sweet spot na trasę zbudowaną wokół długich podjazdów do mety położonej wysoko.
2x20 min w 91 do 95% FTP (próg) przy wysokim oporze trenażera.
4 do 5 godzin po stromych drogach szutrowych.
4x10 min przy 55 obr./min w około 90% FTP.
2x25 min w 88% FTP (sweet spot) przy stałej kadencji.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Trener
Na tradycyjnej trasie długie podjazdy po szutrze i asfalcie prowadzą do mety na dużej wysokości w Eagle Point Resort. Opisane trasy: około 110 km i około 3,200 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 20 tyg.: Plan treningu bazowego (6 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (6 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (6 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu July. Akcent treningu wynika z trasy: rozkładanie sił na dużej wysokości, moc na długich podjazdach, równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni.
Celuj w długie, równe wysiłki podjazdowe w progu i sweet spot na trasę zbudowaną wokół długich podjazdów do mety położonej wysoko. Na trenażerze: Symulacja długiego podjazdu w progu, Powtórzenia podjazdów gruntowych przy niskiej kadencji, Równy podjazd w sweet spot. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Jazda po szutrze w wysokich górach.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Col d'Crush. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Obecnie nie trwają żadne zapisy; wieści o kolejnej edycji sprawdzaj na oficjalnej stronie. Gdy się odbywa, ma miejsce na początku lub w połowie lipca. Ostatnie edycje zostały odwołane z powodu pożarów, a następna edycja nie została ogłoszona. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://tusharcrusher.com.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Crusher in the Tushar. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Crusher in the Tushar