wrzesień · Granada, Andaluzja, Hiszpania
Badlands to samodzielny wyścig gravelowy z Granady, który przecina pustynie Gorafe i Tabernas, wybrzeże Cabo de Gata oraz Sierra Nevada.
Termin: Zwykle startuje pod koniec sierpnia lub na początku września.
Zapisy: Zapisy otwierają się na krótkie okno jesienią, ze ścisłym limitem kolarzy; popyt przewyższał liczbę dostępnych miejsc.
Pełna samowystarczalność na stałej trasie, która w większości prowadzi poza drogami, od pustynnych nizin po wysoką Sierra Nevada.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Zalecane: 24 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
8 tyg. progresji
7 tyg. progresji
7 tyg. progresji
2 tyg. progresji
24 tyg. · plan kończy się startem (wrzesień)
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 24-tygodniowy podgląd przygotowań do Badlands.
Buduj ultradystansową odporność tlenową i efektywne pedałowanie z niską intensywnością.
4x30 min w 70 do 75% FTP (strefa 2), z naciskiem na płynne pedałowanie.
Dwie następujące po sobie 6-godzinne jazdy w terenie z w pełni załadowanymi sakwami.
4x12 min przy 55 obr./min w 85% FTP, jak podjazdy z obciążonym rowerem.
75 min w ciepłym pomieszczeniu w tempie wytrzymałościowym (56 do 75% FTP), ćwicząc przyjmowanie elektrolitów; przerwij, jeśli poczujesz się źle.
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Pełna samowystarczalność na stałej trasie, która w większości prowadzi poza drogami, od pustynnych nizin po wysoką Sierra Nevada. Opisane trasy: około 800 km i około 16,000 m przewyższenia.
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 24 tyg.: Plan treningu bazowego (8 tyg.), Plan treningowy gravel (7 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (7 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu September. Akcent treningu wynika z trasy: długie dni bez wsparcia z zewnątrz, moc na długich podjazdach, jedzenie i nawadnianie w upale, równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, rozkładanie sił na dużej wysokości.
Buduj ultradystansową odporność tlenową i efektywne pedałowanie z niską intensywnością. Na trenażerze: Rozszerzony blok w strefie 2, Moment obrotowy na podjazdach z bagażem, Trening w upale. Na zewnątrz, na szutrze podobnym do trasy: Weekend testowy z bikepackingiem.
Kluczowe podjazdy i sektory na ostatnich trasach: Veleta pass (Pico Veleta). Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Zapisy otwierają się na krótkie okno jesienią, ze ścisłym limitem kolarzy; popyt przewyższał liczbę dostępnych miejsc. Zwykle startuje pod koniec sierpnia lub na początku września. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://badlands.cc.
maj · Girona, Katalonia, Hiszpania
Głównie nieutwardzony, pofałdowany teren z powtarzanymi podjazdami na niskich wzgórzach zamiast długich przełęczy górskich. Na długiej trasie najważniejsze są równa moc i odżywianie przez wiele godzin.
100–300 km · 1350–4150 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Emporia, Kansas, Stany Zjednoczone
Wiele godzin na nierównym szutrze Flint Hills, gdzie o wyniku decydują wybór opon, odżywianie i tempo na cały dzień.
161–322 km · 1800–2740 m · Przygotowanie: 20 tyg.
czerwiec · Steamboat Springs, Kolorado, Stany Zjednoczone
Ściganie się na wysokości, z podjazdami powyżej 7 000 stóp, premiuje wydajność tlenową i równe tempo. Na trasie Black kolarze muszą też utrzymać średnio 10 mil/h, aby pozostać na pełnej trasie.
85–174 km · 1280–2496 m · Przygotowanie: 18 tyg.
kwiecień · Del Mar, Kalifornia, Stany Zjednoczone
Częste zmiany między asfaltem a nieutwardzonymi odcinkami szutru, piasku, szerokich ścieżek i singletracków wymagają dynamicznej mocy i pewnej techniki jazdy.
103–172 km · 1168–2246 m · Przygotowanie: 18 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Badlands. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Badlands