sierpień · Leadville, Kolorado, Stany Zjednoczone
Leadville Trail 100 MTB
Rzadkie powietrze od startu do mety, długie podjazdy drogami górniczymi i cały dzień jazdy w tempie na dużej wysokości.
160–164 km · 3000–3800 m · Przygotowanie: 24 tyg.
marzec · Western Cape, Republika Południowej Afryki
Jak trenować do Absa Cape Epic
Absa Cape Epic to ośmiodniowy wyścig etapowy rowerów górskich w Western Cape, rozgrywany w dwuosobowych zespołach na nowej trasie co roku.
Termin: Zwykle odbywa się przez osiem dni w połowie lub pod koniec marca.
Zapisy: Wpis odbywa się głównie przez listę oczekujących "Rite of Passage" z losowaniem, która otwiera się po poprzednim wyścigu i przeprowadza okresowe losowania; dostępne są także wpisy typu wildcard i charytatywne.
- Dystans, km
- 650–710
- Przewyższenie, m
- 15 000–16 500
- Typowy czas, godz.
- 25–45
- Przygotowanie, tyg.
- 24
Czego wymaga Absa Cape Epic
Osiem kolejnych dni nierównych ścieżek i długich podjazdów, rozgrywanych z partnerem, więc regeneracja między etapami i tempo zespołu liczą się tak samo jak forma.
- Grube i luźne szutry
- Wymagająca technika jazdy
- Długie górskie przełęcze
Trasa
- Trasa zmienia się co roku, więc podjazdy i miasta etapowe różnią się między edycjami.
- Osiem dni: prolog plus siedem etapów.
- Jedna z ostatnich edycji liczyła około 707 km i 15 900 m przewyższeń przez Durbanville, Montagu, Greyton i Stellenbosch.
- Rozgrywany w dwuosobowych zespołach i sklasyfikowany przez UCI jako hors catégorie.
- Wpis odbywa się głównie przez listę oczekujących Rite of Passage z losowaniem, a nie przez zapisy w kolejności zgłoszeń.
Na podstawie informacji o trasie publikowanych przez organizatora i ostatnich edycji. Szczegóły mogą się zmieniać między edycjami, więc przed zapisem sprawdź oficjalną stronę.
Trasy (orientacyjnie, ostatnie edycje)
- Prolog plus siedem etapów; trasa zmienia się co roku, a ostatnie edycje liczyły około 650 do 710 km z 15 000 do 16 500 m przewyższeń
Podjazdy z ostatnich edycji
Trasa zmienia się z każdą edycją. Aktualny przebieg sprawdź na oficjalnej stronie.
Twoja mapa przygotowań
Zalecane: 24 tyg. Każda faza to osobny plan treningowy; razem prowadzą do dnia startu.
- Faza 1wrzesień–październik
Plan treningu bazowego
8 tyg. progresji
- Faza 2listopad–grudzień
Plan treningowy na podniesienie FTP
7 tyg. progresji
- Faza 3styczeń–luty
Plan treningowy na podjazdy
7 tyg. progresji
- Faza 4marzec
Szczyt formy i tapering
2 tyg. progresji
24 tyg. · plan kończy się startem (marzec)
Absa Cape Epic: plan na 24 tyg.
Zarejestruj się za darmo, aby zobaczyć 24-tygodniowy podgląd przygotowań do Absa Cape Epic.
Zbuduj mój planTydzień 1 jest za darmo. Pełny 24-tygodniowy plan jest częścią PRO AI.
Zima na trenażerze
Trenuj na ciężkie dni jeden po drugim, łącząc kolejne sesje sweet spot, długie podjazdy w tempie i pracę nad momentem obrotowym przy niskiej kadencji.
- Trenażer
Wielodniowy blok sweet spot
3 kolejne dni z 2x20 min w 88 do 92% FTP (sweet spot).
- Długi przejazd w terenie
Wytrzymałość na trudnych singletrackach
5 do 6 godzin na technicznych ścieżkach i sypkich nawierzchniach.
- Trenażer
Długie tempo na podjeździe
2x30 min w 80 do 85% FTP (tempo) na stałym nachyleniu podjazdu.
- Trenażer
Moment obrotowy na stromych podjazdach
5x6 min przy 50 obr./min w około 95% FTP na strome, sypkie podjazdy.
Plan, który dopasowuje się do Twojego życia
Ominąłeś trening albo masz pracowity tydzień? Plan przebudowuje się wokół realnego zmęczenia, zamiast się sypać.
Najczęstsze pytania
Jak wymagające jest wydarzenie Absa Cape Epic?
Osiem kolejnych dni nierównych ścieżek i długich podjazdów, rozgrywanych z partnerem, więc regeneracja między etapami i tempo zespołu liczą się tak samo jak forma. Opisane trasy: około 650–710 km i około 15,000–16,500 m przewyższenia.
Ile tygodni przygotowań potrzeba do wydarzenia Absa Cape Epic?
Plan przygotowań na tej stronie trwa łącznie 24 tyg.: Plan treningu bazowego (8 tyg.), Plan treningowy na podniesienie FTP (7 tyg.), Plan treningowy na podjazdy (7 tyg.), a następnie tapering (2 tyg.) w miesiącu March. Akcent treningu wynika z trasy: równa moc na luźnej, nierównej nawierzchni, technika jazdy na trudnych odcinkach, moc na długich podjazdach.
Czy do wydarzenia Absa Cape Epic można przygotować się w domu na trenażerze?
Trenuj na ciężkie dni jeden po drugim, łącząc kolejne sesje sweet spot, długie podjazdy w tempie i pracę nad momentem obrotowym przy niskiej kadencji. Na trenażerze: Wielodniowy blok sweet spot, Długie tempo na podjeździe, Moment obrotowy na stromych podjazdach. Na zewnątrz, na szlakach podobnych do trasy: Wytrzymałość na trudnych singletrackach.
Jakie są kluczowe podjazdy i sektory wydarzenia Absa Cape Epic?
Trasa zmienia się z każdą edycją, więc nie ma stałej listy podjazdów. Aktualną trasę sprawdź na oficjalnej stronie.
Kiedy otwierają się zapisy na wydarzenie Absa Cape Epic?
Wpis odbywa się głównie przez listę oczekujących "Rite of Passage" z losowaniem, która otwiera się po poprzednim wyścigu i przeprowadza okresowe losowania; dostępne są także wpisy typu wildcard i charytatywne. Zwykle odbywa się przez osiem dni w połowie lub pod koniec marca. Szczegóły zapisów są na oficjalnej stronie: https://www.epic-series.com/races/capeepic.
Podobne wydarzenia kolarskie
czerwiec · Masai Mara, Kenia
Migration Gravel Race
Cztery długie etapy jeden po drugim na nierównych drogach, rozgrywane drużynowo: tempo musi pasować do trzeciego kolarza, którego czas liczy się dla zespołu.
650 km · 8000 m · Przygotowanie: 20 tyg.
kwiecień · Playa de Muro, Majorka, Hiszpania
Mallorca 312
Pełna trasa to bardzo długi dzień w siodle. O przebiegu dnia decydują równe tempo na podjazdach Tramuntany, regularne odżywianie i głęboka wytrzymałość tlenowa.
167–312 km · 2550–5050 m · Przygotowanie: 20 tyg.
lipiec · Alta Badia, Dolomity, Włochy
Maratona dles Dolomites
Przełęcze następują jedna po drugiej, z niewielką ilością płaskiej drogi pomiędzy nimi, a długa trasa dodaje do przełęczy Sella Passo Giau, więc tempo na początkowych podjazdach decyduje o tym, ile sił zostanie na później.
55–138 km · 1780–4230 m · Przygotowanie: 20 tyg.
TrainCraft nie jest powiązany z Absa Cape Epic. Dane o trasie i przewyższeniach są orientacyjne i oparte na ostatnich edycjach. Zawsze sprawdzaj aktualne trasy, terminy i regulamin zapisów na oficjalnej stronie.
Oficjalna strona Absa Cape Epic