abril · Oudenaarde, Ardenas Flamencas, Bélgica
We Ride Flanders es la marcha cicloturista que se celebra el día antes del Tour de Flandes profesional, con meta en las mismas carreteras de Oudenaarde. Todas las distancias suben el Koppenberg, el Oude Kwaremont y el Paterberg.
Cuándo: Se celebra el día antes del Tour de Flandes profesional, normalmente a principios de abril.
Inscripciones: Las inscripciones suelen abrirse a finales de otoño o en invierno; poco después de la edición anterior se abre una lista de interesados para la siguiente.
Subidas cortas y empinadas, varias de ellas adoquinadas, que se suceden una tras otra. Los esfuerzos intensos repetidos de unos minutos y el manejo de la bici sobre adoquines deciden la jornada.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 16 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
4 semanas de progresión
2 semanas de progresión
16 semanas · termina con la prueba en abril
Regístrate gratis para ver una vista previa de 16 semanas de preparación para We Ride Flanders.
Céntrate en esfuerzos intensos repetibles de 1 a 3 minutos para las subidas cortas y empinadas de las Ardenas Flamencas.
6x2 min al 115-125 % del FTP con 2 min de recuperación, para las subidas empinadas con adoquines.
3 series de 4x1 min al 120 % del FTP con 1 min de descanso entre repeticiones.
De 4 a 5 horas al aire libre con repetidas subidas cortas y empinadas.
3x8 min a 60 rpm al 88-92 % del FTP (sweet spot) para desarrollar potencia sentado en superficies rugosas.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Subidas cortas y empinadas, varias de ellas adoquinadas, que se suceden una tras otra. Los esfuerzos intensos repetidos de unos minutos y el manejo de la bici sobre adoquines deciden la jornada. Recorridos indicados: unos 79–247 km y unos 900–2,100 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 16 semanas: Plan de entrenamiento de base (5 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (5 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (4 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en April. El énfasis sigue al recorrido: mantener la potencia sobre adoquines, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado, manejo de la bici en tramos técnicos.
Céntrate en esfuerzos intensos repetibles de 1 a 3 minutos para las subidas cortas y empinadas de las Ardenas Flamencas. En el rodillo: Repeticiones de ataque en el Koppenberg, Series de subidas cortas, Torque sentado sobre adoquines. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de resistencia con subidas cortas.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Oude Kwaremont, Paterberg, Koppenberg. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones suelen abrirse a finales de otoño o en invierno; poco después de la edición anterior se abre una lista de interesados para la siguiente. Se celebra el día antes del Tour de Flandes profesional, normalmente a principios de abril. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://werideflanders.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a We Ride Flanders. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de We Ride Flanders