agosto · Valais, Suiza
El Tour des Stations enlaza estaciones de esquí del Valais como Verbier, Nendaz, Veysonnaz, Thyon y Crans-Montana. Su recorrido más largo está diseñado para que en un solo día se acumule la altura del monte Everest.
Cuándo: Suele celebrarse el último sábado de agosto.
Inscripciones: La preinscripción para la siguiente edición abre poco después de la anterior, a principios de otoño, y el precio de la inscripción sube por tramos a medida que se acerca el día de la prueba.
Cantidades muy grandes de desnivel en carreteras alpinas, con largas bajadas entre las subidas. En el recorrido más largo, el reto es dosificar un día entero de subidas.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 24 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
8 semanas de progresión
7 semanas de progresión
7 semanas de progresión
2 semanas de progresión
24 semanas · termina con la prueba en agosto
Regístrate gratis para ver una vista previa de 24 semanas de preparación para Tour des Stations.
Prepárate para una jornada de escalada muy larga con salidas largas de resistencia y bloques sostenidos de tempo y umbral en el rodillo.
4x20 min al 91-95 % del FTP (umbral) con recuperaciones cortas y mucha resistencia en el rodillo.
7 horas al aire libre con unos 80 g de carbohidratos por hora.
3x12 min a una cadencia de unas 55 rpm con mucha resistencia.
30 min al 85-88 % del FTP (tempo) al final de una salida de resistencia de 3 horas en interior.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Cantidades muy grandes de desnivel en carreteras alpinas, con largas bajadas entre las subidas. En el recorrido más largo, el reto es dosificar un día entero de subidas. Recorridos indicados: unos 74–242 km y unos 2,850–8,848 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 24 semanas: Plan de entrenamiento de base (8 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (7 semanas), Plan de entrenamiento de subidas (7 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en August. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, dosificar el esfuerzo en altitud.
Prepárate para una jornada de escalada muy larga con salidas largas de resistencia y bloques sostenidos de tempo y umbral en el rodillo. En el rodillo: Bloque de subida tipo Everesting, Intervalos de subida a baja cadencia, Subida en tempo con fatiga. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de montaña de todo el día.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Col du Lein, Col de la Croix-de-Cœur, Col de l'Aprily, Col d'Ovronnaz. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La preinscripción para la siguiente edición abre poco después de la anterior, a principios de otoño, y el precio de la inscripción sube por tramos a medida que se acerca el día de la prueba. Suele celebrarse el último sábado de agosto. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://tourdesstations.ch.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Tour des Stations. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Tour des Stations