mayo · Girona, Cataluña, España
The Traka es una carrera de gravel con base en Girona, con distancias de 100, 200 y 300 km por caminos mayormente sin asfaltar, que se celebra durante un fin de semana de carrera.
Cuándo: Suele celebrarse en un fin de semana de carrera a finales de abril y principios de mayo.
Inscripciones: Las inscripciones abren muchos meses antes de la carrera, con un breve plazo prioritario antes de la inscripción general; las ediciones recientes se han agotado.
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
La organización no publica nombres de subidas para este recorrido.
Se recomiendan 20 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
2 semanas de progresión
20 semanas · termina con la prueba en mayo
Regístrate gratis para ver una vista previa de 20 semanas de preparación para The Traka.
Desarrolla resistencia prolongada y potencia constante en tempo para muchas horas sobre gravel ondulado.
3x25 min al 76-88 % del FTP (tempo) con resistencia constante en el rodillo.
De 5 a 6 horas por caminos de gravel mixtos con descensos técnicos.
4x10 min a 60 rpm al 85-90 % del FTP, para subidas sueltas.
4 horas en interior o exterior tomando unos 80 g de carbohidratos por hora.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas. Recorridos indicados: unos 100–300 km y unos 1,350–4,150 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 20 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de gravel (6 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (6 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en May. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Desarrolla resistencia prolongada y potencia constante en tempo para muchas horas sobre gravel ondulado. En el rodillo: Bloque de resistencia en tempo, Torque de gravel a baja cadencia, Prueba de alimentación e hidratación. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida de resistencia por gravel de Girona.
La organización no publica nombres de subidas para este recorrido. Terreno: Gravilla gruesa y suelta, Terreno ondulado. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones abren muchos meses antes de la carrera, con un breve plazo prioritario antes de la inscripción general; las ediciones recientes se han agotado. Suele celebrarse en un fin de semana de carrera a finales de abril y principios de mayo. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.thetraka.com.
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
85–174 km · 1280–2496 m · 18 semanas de preparación
abril · Del Mar, California, Estados Unidos
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
103–172 km · 1168–2246 m · 18 semanas de preparación
marzo · Stillwater, Oklahoma, Estados Unidos
El tiempo de principios de primavera es cambiante y la arcilla roja mojada puede convertirse en barro espeso, así que la resistencia, la paciencia y el cuidado de la bici cuentan tanto como la potencia.
93–172 km · 800–1983 m · 16 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a The Traka. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de The Traka