junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
SBT GRVL es una carrera de gravel con base en Steamboat Springs, Colorado, con recorridos que suben por encima de los 7.000 pies (unos 2.130 m).
Cuándo: Se ha trasladado recientemente de mediados de agosto a finales de junio; consulta la web oficial para conocer la fecha actual.
Inscripciones: La inscripción es por selección aleatoria: una ventana de acceso anticipado a principios de octubre para voluntarios recurrentes, ciclistas aplazados y júniors, luego una ventana general entre mediados y finales de octubre, con los resultados a principios de noviembre.
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 18 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
2 semanas de progresión
18 semanas · termina con la prueba en junio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 18 semanas de preparación para SBT GRVL.
Desarrolla potencia de umbral y eficiencia aeróbica para competir en altitud.
3x15 min al 92-95 % del FTP (umbral) con respiración y ritmo constantes.
5 horas al aire libre por caminos de gravel rápidos y ondulados.
3 series de (2 min al 95 % / 1 min al 105 % del FTP).
4x10 min al 92 % del FTP a 95 rpm.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo. Recorridos indicados: unos 85–174 km y unos 1,280–2,496 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 18 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de gravel (5 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (5 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en June. El énfasis sigue al recorrido: dosificar el esfuerzo en altitud, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado, potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares.
Desarrolla potencia de umbral y eficiencia aeróbica para competir en altitud. En el rodillo: Bloque de umbral en gran altitud, Over-unders para aceleraciones en altitud, Intervalos de umbral a alta cadencia. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida larga de gravel.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Zipp Cow Creek, Wahooligan Pass, Trout Creek. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La inscripción es por selección aleatoria: una ventana de acceso anticipado a principios de octubre para voluntarios recurrentes, ciclistas aplazados y júniors, luego una ventana general entre mediados y finales de octubre, con los resultados a principios de noviembre. Se ha trasladado recientemente de mediados de agosto a finales de junio; consulta la web oficial para conocer la fecha actual. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.sbtgrvl.com.
mayo · Girona, Cataluña, España
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
100–300 km · 1350–4150 m · 20 semanas de preparación
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
abril · Del Mar, California, Estados Unidos
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
103–172 km · 1168–2246 m · 18 semanas de preparación
marzo · Stillwater, Oklahoma, Estados Unidos
El tiempo de principios de primavera es cambiante y la arcilla roja mojada puede convertirse en barro espeso, así que la resistencia, la paciencia y el cuidado de la bici cuentan tanto como la potencia.
93–172 km · 800–1983 m · 16 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a SBT GRVL. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de SBT GRVL