abril · Del Mar, California, Estados Unidos
La Belgian Waffle Ride California es una carrera de superficies mixtas que sale y llega en los Del Mar Polo Fields, combinando carreteras asfaltadas con sectores «unroad» sin asfaltar con nombres al estilo de las clásicas flamencas.
Cuándo: Se celebra a finales de abril o principios de mayo; la fecha varía según el año.
Inscripciones: La inscripción suele abrirse en otoño, con un calendario que varía según el año y precios escalonados por inscripción temprana; no hay sorteo.
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 18 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
2 semanas de progresión
18 semanas · termina con la prueba en abril
Regístrate gratis para ver una vista previa de 18 semanas de preparación para Belgian Waffle Ride California.
Desarrolla aceleraciones repetibles de 1 a 2 minutos y la recuperación entre ellas para sectores empinados sin asfaltar.
8x60 a 75 s al 115-120 % del FTP (VO2max) con 90 s de recuperación.
5 horas al aire libre por asfalto, arena, rocas y singletrack.
2x18 min al 95-100 % del FTP (umbral) en una pendiente empinada.
4 series de 3 min al 88-94 % del FTP (sweet spot) seguidas de un esfuerzo máximo de pie de 20 a 30 s.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici. Recorridos indicados: unos 103–172 km y unos 1,168–2,246 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 18 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (5 semanas), Plan de entrenamiento de gravel (5 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en April. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares, manejo de la bici en tramos técnicos, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Desarrolla aceleraciones repetibles de 1 a 2 minutos y la recuperación entre ellas para sectores empinados sin asfaltar. En el rodillo: Repeticiones de aceleración en singletrack, Subida sostenida de umbral, Saltos de torque y cadencia. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida de manejo en superficies mixtas.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Saint Lusardi, De Zick-Zack, Hodgendam. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La inscripción suele abrirse en otoño, con un calendario que varía según el año y precios escalonados por inscripción temprana; no hay sorteo. Se celebra a finales de abril o principios de mayo; la fecha varía según el año. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.belgianwaffleride.bike.
mayo · Girona, Cataluña, España
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
100–300 km · 1350–4150 m · 20 semanas de preparación
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
85–174 km · 1280–2496 m · 18 semanas de preparación
marzo · Stillwater, Oklahoma, Estados Unidos
El tiempo de principios de primavera es cambiante y la arcilla roja mojada puede convertirse en barro espeso, así que la resistencia, la paciencia y el cuidado de la bici cuentan tanto como la potencia.
93–172 km · 800–1983 m · 16 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Belgian Waffle Ride California. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Belgian Waffle Ride California