marzo · Stillwater, Oklahoma, Estados Unidos
The Mid South es una carrera de gravel en Stillwater, Oklahoma, por caminos de arcilla roja y tierra que se convierten en barro espeso cuando están mojados.
Cuándo: Suele celebrarse el segundo sábado de marzo, como parte de un fin de semana de festival.
Inscripciones: La inscripción es por sorteo, «The Randomizer»: el plazo suele abrirse a principios de noviembre durante unas dos semanas, y los ciclistas seleccionados reciben la notificación unas semanas después.
El tiempo de principios de primavera es cambiante y la arcilla roja mojada puede convertirse en barro espeso, así que la resistencia, la paciencia y el cuidado de la bici cuentan tanto como la potencia.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 16 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
4 semanas de progresión
2 semanas de progresión
16 semanas · termina con la prueba en marzo
Regístrate gratis para ver una vista previa de 16 semanas de preparación para The Mid South.
Desarrolla capacidad aeróbica y un torque constante en el rodillo para los pesados caminos de tierra roja con roderas.
3x20 min al 88-94 % del FTP (sweet spot) a 65-70 rpm, como al empujar por barro pegajoso.
De 4 a 5 horas al aire libre por caminos de gravel o tierra con roderas.
4x5 min a 55-60 rpm al 80-85 % del FTP (tempo), subiendo al 90 % del FTP en el último minuto de cada repetición.
40 min al 85 % del FTP (tempo) en una posición baja y aerodinámica.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
El tiempo de principios de primavera es cambiante y la arcilla roja mojada puede convertirse en barro espeso, así que la resistencia, la paciencia y el cuidado de la bici cuentan tanto como la potencia. Recorridos indicados: unos 93–172 km y unos 800–1,983 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 16 semanas: Plan de entrenamiento de base (5 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (5 semanas), Plan de entrenamiento de gravel (4 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en March. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Desarrolla capacidad aeróbica y un torque constante en el rodillo para los pesados caminos de tierra roja con roderas. En el rodillo: Sweet spot con mucha resistencia, Ejercicios de torque en barro, Bloque de tempo con viento. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida de resistencia por tierra roja.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Cimarron River crossing. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La inscripción es por sorteo, «The Randomizer»: el plazo suele abrirse a principios de noviembre durante unas dos semanas, y los ciclistas seleccionados reciben la notificación unas semanas después. Suele celebrarse el segundo sábado de marzo, como parte de un fin de semana de festival. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.midsouthgravel.com.
mayo · Girona, Cataluña, España
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
100–300 km · 1350–4150 m · 20 semanas de preparación
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
85–174 km · 1280–2496 m · 18 semanas de preparación
abril · Del Mar, California, Estados Unidos
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
103–172 km · 1168–2246 m · 18 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a The Mid South. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de The Mid South