julio · Hvolsvöllur, Islandia
The Rift sale y llega en Hvolsvöllur, en el sur de Islandia, y su recorrido principal sube por las laderas del volcán Hekla antes de cruzar la meseta abierta de las tierras altas.
Cuándo: Suele celebrarse a finales de julio.
Inscripciones: La inscripción abre con mucha antelación a la carrera. Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción.
El gravel de montaña, los cruces de ríos y el terreno expuesto de las tierras altas exigen potencia constante y estar preparado para condiciones cambiantes.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 18 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
2 semanas de progresión
18 semanas · termina con la prueba en julio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 18 semanas de preparación para The Rift.
Entrena un torque constante y potencia en tempo para largos tramos de gravel de montaña y subidas por las tierras altas.
3x20 min al 88-92 % del FTP (sweet spot) con un torque alto y constante.
De 4 a 5 horas al aire libre en condiciones de frío o exposición.
6x2 min al 110 % del FTP con 2 min de recuperación.
2x30 min al 85 % del FTP (tempo) en las manos bajas del manillar.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
El gravel de montaña, los cruces de ríos y el terreno expuesto de las tierras altas exigen potencia constante y estar preparado para condiciones cambiantes. Recorridos indicados: unos 140–200 km y unos 1,700–2,600 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 18 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (5 semanas), Plan de entrenamiento de gravel (5 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en July. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares, manejo de la bici en tramos técnicos, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Entrena un torque constante y potencia en tempo para largos tramos de gravel de montaña y subidas por las tierras altas. En el rodillo: Sweet spot con mucha resistencia, Aceleraciones de potencia cortas, Resistencia aeróbica en tempo. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida larga en superficie rugosa.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Hekla volcano climb. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La inscripción abre con mucha antelación a la carrera. Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción. Suele celebrarse a finales de julio. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.therift.bike.
mayo · Girona, Cataluña, España
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
100–300 km · 1350–4150 m · 20 semanas de preparación
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
85–174 km · 1280–2496 m · 18 semanas de preparación
abril · Del Mar, California, Estados Unidos
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
103–172 km · 1168–2246 m · 18 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a The Rift. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de The Rift