abril · Roubaix, Altos de Francia, Francia
La Paris-Roubaix Challenge sale y llega en el velódromo de Roubaix el día antes de la carrera profesional y recorre los sectores de adoquines de la París-Roubaix.
Cuándo: Se celebra el sábado anterior a la París-Roubaix profesional, normalmente entre principios y mediados de abril.
Inscripciones: Las inscripciones abren en otoño durante dos días: un día de preinscripción prioritaria y, al siguiente, la venta general. Las ediciones recientes se han agotado en este plazo, y después hay plazas benéficas y de operadores turísticos.
Mantener la potencia sobre adoquines rugosos durante tramos largos exige una parte superior del cuerpo relajada, fuerza del core e inercia constante. En el recorrido más largo también hay que cumplir una velocidad media mínima.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 14 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
4 semanas de progresión
4 semanas de progresión
4 semanas de progresión
2 semanas de progresión
14 semanas · termina con la prueba en abril
Regístrate gratis para ver una vista previa de 14 semanas de preparación para Paris-Roubaix Challenge.
Entrena esfuerzos de umbral repetibles de 3 a 5 minutos y una parte superior del cuerpo estable para los largos sectores de adoquines.
5x4 min al 100-105 % del FTP (umbral), para sectores largos de adoquines como la Trouée d'Arenberg.
3x15 min al 88-94 % del FTP (sweet spot), sentado, con un agarre ligero del manillar y el tronco estable.
4 horas a ritmo de resistencia (56 a 75 % del FTP) por pistas agrícolas o carreteras en mal estado, para probar la puesta a punto de la bici y la posición de las manos.
4x6 min al 95 % del FTP (umbral) a una cadencia ágil y controlada con un desarrollo moderado.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Mantener la potencia sobre adoquines rugosos durante tramos largos exige una parte superior del cuerpo relajada, fuerza del core e inercia constante. En el recorrido más largo también hay que cumplir una velocidad media mínima. Recorridos indicados: unos 70–170 km y unos 300–600 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 14 semanas: Plan de entrenamiento de base (4 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (4 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (4 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en April. El énfasis sigue al recorrido: mantener la potencia sobre adoquines, ritmo constante en carreteras llanas.
Entrena esfuerzos de umbral repetibles de 3 a 5 minutos y una parte superior del cuerpo estable para los largos sectores de adoquines. En el rodillo: Aceleraciones de umbral sobre pavé, Bloque de sweet spot y postura, Repeticiones de inercia. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de resistencia en superficie rugosa.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Trouée d'Arenberg, Carrefour de l'Arbre. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones abren en otoño durante dos días: un día de preinscripción prioritaria y, al siguiente, la venta general. Las ediciones recientes se han agotado en este plazo, y después hay plazas benéficas y de operadores turísticos. Se celebra el sábado anterior a la París-Roubaix profesional, normalmente entre principios y mediados de abril. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.parisroubaixchallenge.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Paris-Roubaix Challenge. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Paris-Roubaix Challenge