mayo · Cesenatico, Emilia-Romaña, Italia
La Nove Colli sale y llega en Cesenatico, en la costa del Adriático, y su recorrido largo sube nueve colinas con nombre del interior de la Romaña.
Cuándo: Suele celebrarse el tercer domingo de mayo.
Inscripciones: La inscripción abre a principios de invierno, unos seis meses antes de la prueba, con precios escalonados por inscripción temprana y un número limitado de participantes; en ediciones pasadas las plazas se agotaron o se cerraron antes de tiempo.
La clave es dosificar a lo largo de una larga serie de subidas. La pendiente oficial más dura está en el Barbotto, que llega al 18 %.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 18 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
2 semanas de progresión
18 semanas · termina con la prueba en mayo
Regístrate gratis para ver una vista previa de 18 semanas de preparación para Nove Colli.
Apunta a intervalos repetibles de sweet spot de 10 a 20 minutos para una jornada de subidas consecutivas.
11 min al 92-95 % del FTP (umbral), progresando hasta 4 min al 108-110 % del FTP (VO2max) a 55-60 rpm.
5x10 min al 88-94 % del FTP (sweet spot) con recuperaciones cada vez más cortas.
5 horas a ritmo de resistencia (56 a 75 % del FTP) con repetidas subidas de longitud media.
3x12 min al 92 % del FTP, alternando 2 min a 60-65 rpm y 2 min a 95-100 rpm.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
La clave es dosificar a lo largo de una larga serie de subidas. La pendiente oficial más dura está en el Barbotto, que llega al 18 %. Recorridos indicados: unos 137–200 km y unos 1,872–3,814 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 18 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (5 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (5 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en May. El énfasis sigue al recorrido: potencia en subidas largas, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado.
Apunta a intervalos repetibles de sweet spot de 10 a 20 minutos para una jornada de subidas consecutivas. En el rodillo: Simulación de pendiente empinada del Barbotto, Simulación progresiva de las nueve subidas, Ejercicios de variación de cadencia. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida larga por las colinas de la Romaña.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Polenta, Barbotto, Perticara, Passo delle Siepi, Gorolo. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
La inscripción abre a principios de invierno, unos seis meses antes de la prueba, con precios escalonados por inscripción temprana y un número limitado de participantes; en ediciones pasadas las plazas se agotaron o se cerraron antes de tiempo. Suele celebrarse el tercer domingo de mayo. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.novecolli.it.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Nove Colli. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Nove Colli