junio · Masái Mara, Kenia
La Migration Gravel Race es una carrera de gravel de cuatro etapas en la región del Masái Mara y Loita, en Kenia, que disputan equipos de tres o cuatro ciclistas.
Cuándo: Suele celebrarse a mediados de junio a lo largo de cuatro etapas consecutivas.
Inscripciones: Las inscripciones son para equipos de tres o cuatro ciclistas, con plazas individuales no competitivas por separado. Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción.
Cuatro etapas largas en días consecutivos por pistas rugosas, disputadas en equipo: el ritmo tiene que adaptarse al tercer ciclista, cuyo tiempo cuenta para el equipo.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
La organización no publica nombres de subidas para este recorrido.
Se recomiendan 20 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
6 semanas de progresión
2 semanas de progresión
20 semanas · termina con la prueba en junio
Regístrate gratis para ver una vista previa de 20 semanas de preparación para Migration Gravel Race.
Acondiciónate para cuatro etapas largas seguidas con jornadas repetidas de sweet spot, salidas largas de resistencia y una rutina de alimentación ya practicada.
2 días seguidos de 2x25 min al 88-92 % del FTP (sweet spot).
5 horas al aire libre por tierra suelta y singletrack.
75 min en una sala cálida a ritmo de resistencia (56 a 75 % del FTP) con unos 80 g de carbohidratos por hora; detente si te encuentras mal.
4x8 min a 55 rpm a cerca del 90 % del FTP.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Cuatro etapas largas en días consecutivos por pistas rugosas, disputadas en equipo: el ritmo tiene que adaptarse al tercer ciclista, cuyo tiempo cuenta para el equipo. Recorridos indicados: unos 650 km y unos 8,000 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 20 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de sweet spot (6 semanas), Plan de entrenamiento de gravel (6 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en June. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares.
Acondiciónate para cuatro etapas largas seguidas con jornadas repetidas de sweet spot, salidas largas de resistencia y una rutina de alimentación ya practicada. En el rodillo: Días de sweet spot consecutivos, Sesión de calor e hidratación, Repeticiones de subida a baja cadencia. Al aire libre, en gravilla parecida al recorrido: Salida de resistencia sobre gravel rugoso.
La organización no publica nombres de subidas para este recorrido. Terreno: Gravilla gruesa y suelta. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones son para equipos de tres o cuatro ciclistas, con plazas individuales no competitivas por separado. Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción. Suele celebrarse a mediados de junio a lo largo de cuatro etapas consecutivas. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.migrationgravelrace.com.
mayo · Girona, Cataluña, España
Terreno mayormente sin asfaltar y ondulado, con subidas repetidas en colinas bajas más que largos puertos de montaña. En el recorrido largo, lo que más cuenta es la potencia constante y la alimentación durante muchas horas.
100–300 km · 1350–4150 m · 20 semanas de preparación
junio · Emporia, Kansas, Estados Unidos
Muchas horas sobre el gravel rugoso de las Flint Hills, donde la elección de neumáticos, la alimentación y la dosificación a lo largo de un día entero deciden el resultado.
161–322 km · 1800–2740 m · 20 semanas de preparación
junio · Steamboat Springs, Colorado, Estados Unidos
Competir en altitud, con subidas por encima de los 7.000 pies, premia la eficiencia aeróbica y un ritmo uniforme. En el recorrido Black, además, hay que mantener una media de 10 mph para seguir en el recorrido completo.
85–174 km · 1280–2496 m · 18 semanas de preparación
abril · Del Mar, California, Estados Unidos
Los cambios frecuentes entre asfalto y sectores sin asfaltar de gravel, arena, doubletrack y singletrack exigen potencia explosiva y un manejo ágil de la bici.
103–172 km · 1168–2246 m · 18 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Migration Gravel Race. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Migration Gravel Race