abril · Windsor, California, Estados Unidos
La Levi's GranFondo sale y llega en el Windsor Town Green, en el condado de Sonoma, California, y sus recorridos más largos llegan hasta la costa del Pacífico.
Cuándo: Suele celebrarse entre mediados y finales de abril.
Inscripciones: Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción.
Carreteras rurales empinadas y estrechas, entre ellas Coleman Valley Road y Meyers Grade, con los recorridos más largos llegando a la costa.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 18 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
6 semanas de progresión
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
2 semanas de progresión
18 semanas · termina con la prueba en abril
Regístrate gratis para ver una vista previa de 18 semanas de preparación para Levi's GranFondo.
Desarrolla fuerza sostenida en subida para carreteras rurales empinadas como Coleman Valley Road y Meyers Grade.
2x20 min al 91-97 % del FTP (umbral) en una pendiente empinada y variable.
5 horas al aire libre por carreteras rurales empinadas y estrechas.
4x4 min al 105 % del FTP para subidas cortas y empinadas.
3x12 min a 65 rpm al 88-92 % del FTP (sweet spot).
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Entrenador
Carreteras rurales empinadas y estrechas, entre ellas Coleman Valley Road y Meyers Grade, con los recorridos más largos llegando a la costa. Recorridos indicados: unos 50–190 km y unos 600–3,200 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 18 semanas: Plan de entrenamiento de base (6 semanas), Plan de entrenamiento de FTP (5 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (5 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en April. El énfasis sigue al recorrido: esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado, potencia en subidas largas.
Desarrolla fuerza sostenida en subida para carreteras rurales empinadas como Coleman Valley Road y Meyers Grade. En el rodillo: Simulación de subida empinada, Intervalos de ataque de Coleman Valley, Bloque de torque en sweet spot. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de resistencia por carreteras rurales.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Coleman Valley Road, Meyers Grade, Kruse Ranch. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Consulta la web oficial para conocer las fechas de inscripción. Suele celebrarse entre mediados y finales de abril. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://www.levisgranfondo.com.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a Levi's GranFondo. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de Levi's GranFondo