octubre · Gaiole in Chianti, Toscana, Italia
L'Eroica sale y llega en Gaiole in Chianti, cerca de Siena, y se recorre en bicicletas de época por las carreteras blancas de grava de la Toscana.
Cuándo: Suele celebrarse el primer fin de semana de octubre.
Inscripciones: Las inscripciones estándar abren en invierno y se venden por tramos, con otra tanda que se libera en primavera; la demanda de plazas es muy alta.
Los desarrollos y frenos de época en carreteras blancas empinadas y sueltas exigen un torque constante sentado, un manejo cuidadoso y, en los recorridos más largos, una jornada larga sobre la bici.
Según la información del recorrido publicada por la organización y las ediciones recientes. Los detalles pueden cambiar entre ediciones, así que consulta la web oficial antes de inscribirte.
Se recomiendan 16 semanas. Cada fase es un plan de entrenamiento propio; juntas te llevan al día de la prueba.
5 semanas de progresión
5 semanas de progresión
4 semanas de progresión
2 semanas de progresión
16 semanas · termina con la prueba en octubre
Regístrate gratis para ver una vista previa de 16 semanas de preparación para L'Eroica.
Desarrolla un torque sentado constante para las subidas de gravel suelto de las carreteras blancas.
4x10 min a 55-60 rpm al 85-90 % del FTP, para desarrollar torque sentado en subidas sueltas.
5 horas a ritmo de resistencia (56 a 75 % del FTP) por superficies mixtas con subidas sueltas.
2x25 min al 80 % del FTP (tempo) con un pedaleo redondo.
5x2 min al 110 % del FTP (VO2max) para rampas cortas, empinadas y sueltas.
¿Te saltas un entrenamiento o tienes una semana complicada? Tu plan se reconstruye según la fatiga real en lugar de romperse.
Los desarrollos y frenos de época en carreteras blancas empinadas y sueltas exigen un torque constante sentado, un manejo cuidadoso y, en los recorridos más largos, una jornada larga sobre la bici. Recorridos indicados: unos 45–211 km y unos 755–3,873 m de desnivel.
Esta hoja de ruta usa 16 semanas: Plan de entrenamiento de base (5 semanas), Plan de entrenamiento de gran fondo (5 semanas), Plan de entrenamiento para un century (4 semanas), y después 2 semanas de puesta a punto en October. El énfasis sigue al recorrido: potencia constante sobre superficies sueltas e irregulares, esfuerzos cortos repetidos en terreno ondulado, potencia en subidas largas.
Desarrolla un torque sentado constante para las subidas de gravel suelto de las carreteras blancas. En el rodillo: Subidas de torque en carretera blanca, Bloque de tempo constante, Repeticiones en rampas de gravel empinadas. Al aire libre, en carreteras parecidas al recorrido: Salida de resistencia por gravel toscano.
Subidas y sectores clave de los recorridos recientes: Monte Sante Marie. Consulta el recorrido actual en la web oficial.
Las inscripciones estándar abren en invierno y se venden por tramos, con otra tanda que se libera en primavera; la demanda de plazas es muy alta. Suele celebrarse el primer fin de semana de octubre. Los detalles de inscripción están en la web oficial: https://eroica.cc.
abril · Playa de Muro, Mallorca, España
El recorrido completo es una jornada muy larga sobre la bici. El ritmo constante en las subidas de la Tramuntana, la alimentación regular y una resistencia aeróbica sólida marcan cómo transcurre el día.
167–312 km · 2550–5050 m · 20 semanas de preparación
julio · Alta Badia, Dolomitas, Italia
Los puertos se suceden con muy poco llano entre ellos, y el recorrido largo suma el Passo Giau a los puertos del Sella, por lo que dosificar las primeras subidas decide cuántas fuerzas quedan después.
55–138 km · 1780–4230 m · 20 semanas de preparación
junio · Bourg-d'Oisans, Alpes franceses, Francia
Tras unos 160 km y tres largos puertos alpinos, la jornada termina con la subida a Alpe d'Huez, así que el ritmo y la alimentación en los puertos anteriores deciden la llegada.
177 km · 5000 m · 24 semanas de preparación
julio · Alpes franceses y Pirineos, Francia
Una salida masiva en carreteras cerradas seguida de largas subidas de montaña. Lo que más cuenta es la relación potencia-peso en subidas sostenidas y una gestión cuidadosa de la energía a lo largo del día.
135–175 km · 4000–5500 m · 20 semanas de preparación
TrainCraft no está afiliado a L'Eroica. Las cifras de ruta y desnivel son aproximadas y se basan en ediciones recientes. Verifica siempre las rutas, fechas y normas de inscripción en el sitio web oficial.
Sitio web oficial de L'Eroica